| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Сыр адыгейский | 200 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Лимон | 60 г |
| Чеснок луковица | 25 г |
| Морковь, желтая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Приготовить соус: лимон - нужна отдельно цедра с 1 лимона и видавленный сок, в которой добавить давленный чеснок, оливовое масло, мелко-мелко натертую морковку, соль, перец. Салат, шпинат и сыр нарезать любимы кусочками. Смешать соус и нарезку. Приятного апетита)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7.6% | 950 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 13% | 560 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.3% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 276.1 мкг | 900 мкг | 30.7% | 22.2% | 326 г |
| бета Каротин | 1.249 мг | 5 мг | 25% | 18.1% | 400 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.7% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 6.3% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 6.15 мг | 500 мг | 1.2% | 0.9% | 8130 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 8% | 898 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 5.9% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.554 мкг | 400 мкг | 9.1% | 6.6% | 1094 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 4.8% | 1515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.7 мг | 90 мг | 15.2% | 11% | 657 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.212 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.5% | 4717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.16 мг | 15 мг | 7.7% | 5.6% | 1293 г |
| Витамин Н, биотин | 1.531 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.2% | 3266 г |
| Витамин К, филлохинон | 110.8 мкг | 120 мкг | 92.3% | 66.9% | 108 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5464 мг | 20 мг | 12.7% | 9.2% | 785 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.02 мг | 2500 мг | 10.1% | 7.3% | 988 г |
| Кальций, Ca | 221.16 мг | 1000 мг | 22.1% | 16% | 452 г |
| Магний, Mg | 36.81 мг | 400 мг | 9.2% | 6.7% | 1087 г |
| Натрий, Na | 173.2 мг | 1300 мг | 13.3% | 9.6% | 751 г |
| Сера, S | 70.08 мг | 1000 мг | 7% | 5.1% | 1427 г |
| Фосфор, P | 154.6 мг | 800 мг | 19.3% | 14% | 517 г |
| Хлор, Cl | 20.41 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11269 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 64.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.897 мг | 18 мг | 16.1% | 11.7% | 621 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 1.364 мкг | 10 мкг | 13.6% | 9.9% | 733 г |
| Марганец, Mn | 0.2683 мг | 2 мг | 13.4% | 9.7% | 745 г |
| Медь, Cu | 84.21 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.1% | 1188 г |
| Молибден, Mo | 4.893 мкг | 70 мкг | 7% | 5.1% | 1431 г |
| Селен, Se | 0.851 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.1% | 6463 г |
| Фтор, F | 14.71 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27192 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 1.4101 мг | 12 мг | 11.8% | 8.6% | 851 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с адыгейским сыром составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».