| Шпинат | 150 г |
| Кешью | 100 г |
| Лимонный сок, необработанный | 15 г |
| Чеснок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 705 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 4.7% | 884 г |
| Жиры | 18.2 г | 56 г | 32.5% | 13.6% | 308 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 2% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.1% | 1333 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3846 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 416.7 мкг | 900 мкг | 46.3% | 19.4% | 216 г |
| бета Каротин | 2.5 мг | 5 мг | 50% | 20.9% | 200 г |
| бета Криптоксантин | 0.222 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.833 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.244 мг | 1.5 мг | 16.3% | 6.8% | 615 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 5.2% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 33.31 мг | 500 мг | 6.7% | 2.8% | 1501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 5.3% | 786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 3.4% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.167 мкг | 400 мкг | 17.8% | 7.4% | 562 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.08 мг | 90 мг | 36.8% | 15.4% | 272 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.514 мг | 15 мг | 23.4% | 9.8% | 427 г |
| Витамин Н, биотин | 4.907 мкг | 50 мкг | 9.8% | 4.1% | 1019 г |
| Витамин К, филлохинон | 281.2 мкг | 120 мкг | 234.3% | 98% | 43 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2791 мг | 20 мг | 16.4% | 6.9% | 610 г |
| Ниацин | 1.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 645.35 мг | 2500 мг | 25.8% | 10.8% | 387 г |
| Кальций, Ca | 79.96 мг | 1000 мг | 8% | 3.3% | 1251 г |
| Кремний, Si | 50.714 мг | 30 мг | 169% | 70.7% | 59 г |
| Магний, Mg | 146.44 мг | 400 мг | 36.6% | 15.3% | 273 г |
| Натрий, Na | 19.63 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.6% | 6623 г |
| Сера, S | 73.96 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.1% | 1352 г |
| Фосфор, P | 124.7 мг | 800 мг | 15.6% | 6.5% | 642 г |
| Хлор, Cl | 28.06 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.5% | 8197 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.945 мг | 18 мг | 49.7% | 20.8% | 201 г |
| Йод, I | 13.11 мкг | 150 мкг | 8.7% | 3.6% | 1144 г |
| Кобальт, Co | 3.759 мкг | 10 мкг | 37.6% | 15.7% | 266 г |
| Литий, Li | 2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8199 мг | 2 мг | 41% | 17.2% | 244 г |
| Медь, Cu | 832.74 мкг | 1000 мкг | 83.3% | 34.9% | 120 г |
| Молибден, Mo | 14.359 мкг | 70 мкг | 20.5% | 8.6% | 487 г |
| Никель, Ni | 2.981 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.157 мкг | 55 мкг | 9.4% | 3.9% | 1067 г |
| Стронций, Sr | 120.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.7 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12232 г |
| Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.1% | 1351 г |
| Цинк, Zn | 2.3903 мг | 12 мг | 19.9% | 8.3% | 502 г |
| Цирконий, Zr | 12.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.473 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.702 г | ~ | |||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 25.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Сливочный соус со шпинатом составляет 239 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».