| Грецкий орех | 200 г |
| Банан | 200 г |
| Финики | 50 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 374 ккал | 1684 ккал | 22.2% | 5.9% | 450 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 2.7% | 987 г |
| Жиры | 27.4 г | 56 г | 48.9% | 13.1% | 204 г |
| Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 2.9% | 928 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 6.1% | 435 г |
| Вода | 35.1 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6476 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.4 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.3% | 7895 г |
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.4% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 3.2% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.1% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 22.22 мг | 500 мг | 4.4% | 1.2% | 2250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 2.8% | 943 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.494 мг | 2 мг | 24.7% | 6.6% | 405 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.694 мкг | 400 мкг | 9.4% | 2.5% | 1061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.48 мг | 90 мг | 7.2% | 1.9% | 1389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.255 мг | 15 мг | 8.4% | 2.2% | 1195 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.122 мкг | 50 мкг | 6.2% | 1.7% | 1602 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.3% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5773 мг | 20 мг | 12.9% | 3.4% | 776 г |
| Ниацин | 0.816 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 402.73 мг | 2500 мг | 16.1% | 4.3% | 621 г |
| Кальций, Ca | 47.12 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.3% | 2122 г |
| Кремний, Si | 72.867 мг | 30 мг | 242.9% | 64.9% | 41 г |
| Магний, Mg | 77.33 мг | 400 мг | 19.3% | 5.2% | 517 г |
| Натрий, Na | 42.04 мг | 1300 мг | 3.2% | 0.9% | 3092 г |
| Сера, S | 48.52 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.3% | 2061 г |
| Фосфор, P | 160.8 мг | 800 мг | 20.1% | 5.4% | 498 г |
| Хлор, Cl | 30.72 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.3% | 7487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 204.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.338 мг | 18 мг | 7.4% | 2% | 1345 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.2% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 3.063 мкг | 10 мкг | 30.6% | 8.2% | 326 г |
| Литий, Li | 3.102 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9907 мг | 2 мг | 49.5% | 13.2% | 202 г |
| Медь, Cu | 292.04 мкг | 1000 мкг | 29.2% | 7.8% | 342 г |
| Молибден, Mo | 2.849 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.1% | 2457 г |
| Никель, Ni | 81.735 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.029 мкг | 55 мкг | 7.3% | 2% | 1365 г |
| Стронций, Sr | 10.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 281.31 мкг | 4000 мкг | 7% | 1.9% | 1422 г |
| Хром, Cr | 6.33 мкг | 50 мкг | 12.7% | 3.4% | 790 г |
| Цинк, Zn | 1.1978 мг | 12 мг | 10% | 2.7% | 1002 г |
| Цирконий, Zr | 4.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.796 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.978 г | ~ | |||
| Валин | 0.406 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.517 г | ~ | |||
| Лизин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.248 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.526 г | ~ | |||
| Глицин | 0.421 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.329 г | ~ | |||
| Пролин | 0.303 г | ~ | |||
| Серин | 0.308 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 13.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.193 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.15 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.125 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.621 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.979 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.598 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.112 г | min 16.8 г | 36.4% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.601 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.111 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.45 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 16.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 26.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.61 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.898 г | ~ |
Энергетическая ценность Рафаэлло из орехов составляет 374 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».