Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет с овощами 6.10.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет с овощами 6.10.20

Яйцо куриное (Жарка) 100 г
Кефир Карпатский нежирный 52 г
Хлопья из зародышей пшеницы Добродія 3 г
Отруби овсяные NordiC 2 г
Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare 2 г
Сосиски Финес Говядина Алан 49 г
Стручковая фасоль замороженная 25 г
Горошек зелёный, замороженный 20 г
Помидор (томат), грунтовый 47 г
Оливковое масло 1 г
Сыр Хит Фитнес Польша 23 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами 6.10.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.2 ккал 1684 ккал 8.7% 6% 1152 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 10% 685 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 11.4% 602 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 1.3% 5341 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.1% 1667 г
Вода 68.3 г 2273 г 3% 2.1% 3328 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158.9 мкг 900 мкг 17.7% 12.1% 566 г
Ретинол 0.097 мг ~
альфа Каротин 1.538 мкг ~
бета Каротин 0.301 мг 5 мг 6% 4.1% 1661 г
Лютеин + Зеаксантин 180.923 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.108 мг 1.5 мг 7.2% 4.9% 1389 г
Витамин В2, рибофлавин 0.301 мг 1.8 мг 16.7% 11.4% 598 г
Витамин В4, холин 116.91 мг 500 мг 23.4% 16% 428 г
Витамин В5, пантотеновая 0.777 мг 5 мг 15.5% 10.6% 644 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 5.3% 1307 г
Витамин В9, фолаты 26.364 мкг 400 мкг 6.6% 4.5% 1517 г
Витамин В12, кобаламин 0.597 мкг 3 мкг 19.9% 13.6% 503 г
Витамин C, аскорбиновая 7.36 мг 90 мг 8.2% 5.6% 1223 г
Витамин D, кальциферол 1.06 мкг 10 мкг 10.6% 7.3% 943 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.77 мг 15 мг 5.1% 3.5% 1948 г
гамма Токоферол 0.09 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 8.857 мкг 50 мкг 17.7% 12.1% 565 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 5% 1364 г
Витамин РР, НЭ 3.1131 мг 20 мг 15.6% 10.7% 642 г
Ниацин 0.673 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 262.96 мг 2500 мг 10.5% 7.2% 951 г
Кальций, Ca 151.49 мг 1000 мг 15.1% 10.3% 660 г
Кремний, Si 1.792 мг 30 мг 6% 4.1% 1674 г
Магний, Mg 26.95 мг 400 мг 6.7% 4.6% 1484 г
Натрий, Na 600.84 мг 1300 мг 46.2% 31.6% 216 г
Сера, S 130.36 мг 1000 мг 13% 8.9% 767 г
Фосфор, P 214.2 мг 800 мг 26.8% 18.3% 373 г
Хлор, Cl 546.84 мг 2300 мг 23.8% 16.3% 421 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.4 мкг ~
Бор, B 23.1 мкг ~
Ванадий, V 2.08 мкг ~
Железо, Fe 1.919 мг 18 мг 10.7% 7.3% 938 г
Йод, I 40.8 мкг 150 мкг 27.2% 18.6% 368 г
Кобальт, Co 5.307 мкг 10 мкг 53.1% 36.3% 188 г
Литий, Li 5.242 мкг ~
Марганец, Mn 0.3458 мг 2 мг 17.3% 11.8% 578 г
Медь, Cu 110.45 мкг 1000 мкг 11% 7.5% 905 г
Молибден, Mo 5.981 мкг 70 мкг 8.5% 5.8% 1170 г
Никель, Ni 2.35 мкг ~
Олово, Sn 2.6 мкг ~
Рубидий, Rb 27.7 мкг ~
Селен, Se 16.975 мкг 55 мкг 30.9% 21.1% 324 г
Стронций, Sr 3.4 мкг ~
Фтор, F 30.02 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 13324 г
Хром, Cr 2.91 мкг 50 мкг 5.8% 4% 1718 г
Цинк, Zn 1.5738 мг 12 мг 13.1% 9% 762 г
Цирконий, Zr 0.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.488 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.34 г ~
Валин 0.318 г ~
Гистидин* 0.142 г ~
Изолейцин 0.25 г ~
Лейцин 0.446 г ~
Лизин 0.377 г ~
Метионин 0.169 г ~
Метионин + Цистеин 0.279 г ~
Треонин 0.255 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.269 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.444 г ~
Заменимые аминокислоты 0.147 г ~
Аланин 0.296 г ~
Аспарагиновая кислота 0.535 г ~
Глицин 0.179 г ~
Глутаминовая кислота 0.828 г ~
Пролин 0.17 г ~
Серин 0.376 г ~
Тирозин 0.198 г ~
Цистеин 0.115 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 221.85 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.385 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.175 г ~
15:0 Пентадекановая 0.03 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.037 г ~
17:0 Маргариновая 0.079 г ~
18:0 Стеариновая 1.045 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.63 г min 16.8 г 27.6% 18.9%
14:1 Миристолеиновая 0.05 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.355 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.182 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.052 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.05 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.953 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.039 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.01 г ~
22:1 цис 0.01 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.732 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.655 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.117 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.033 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.014 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.044 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
Трансжиры 0.313 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.288 г ~
16:1 транс 0.016 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.272 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.025 г ~

Энергетическая ценность Омлет с овощами 6.10.20 составляет 146,2 кКал.

  • Порция = 130 гр (190.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок