| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 162 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 159 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7.1% | 962 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 14.3% | 479 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192 мкг | 900 мкг | 21.3% | 14.6% | 469 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 5.2% | 1312 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.9% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 10.4% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 139.93 мг | 500 мг | 28% | 19.2% | 357 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.875 мг | 5 мг | 17.5% | 12% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.2% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.568 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6090 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 6.8% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.01 мг | 90 мг | 8.9% | 6.1% | 1124 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.195 мкг | 10 мкг | 12% | 8.2% | 837 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.067 мг | 15 мг | 20.4% | 14% | 489 г |
| Витамин Н, биотин | 12.218 мкг | 50 мкг | 24.4% | 16.7% | 409 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.6% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4057 мг | 20 мг | 12% | 8.2% | 831 г |
| Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.27 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Кальций, Ca | 37.98 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.6% | 2633 г |
| Кремний, Si | 1.748 мг | 30 мг | 5.8% | 4% | 1716 г |
| Магний, Mg | 16.19 мг | 400 мг | 4% | 2.7% | 2471 г |
| Натрий, Na | 78.04 мг | 1300 мг | 6% | 4.1% | 1666 г |
| Сера, S | 107.31 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.3% | 932 г |
| Фосфор, P | 122 мг | 800 мг | 15.3% | 10.5% | 656 г |
| Хлор, Cl | 115.8 мг | 2300 мг | 5% | 3.4% | 1986 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.849 мг | 18 мг | 10.3% | 7.1% | 973 г |
| Йод, I | 10.6 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4.9% | 1415 г |
| Кобальт, Co | 8.517 мкг | 10 мкг | 85.2% | 58.4% | 117 г |
| Литий, Li | 8.45 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0574 мг | 2 мг | 2.9% | 2% | 3484 г |
| Медь, Cu | 102.6 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 7.1% | 975 г |
| Молибден, Mo | 5.471 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.3% | 1279 г |
| Никель, Ni | 3.788 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.711 мкг | 55 мкг | 30.4% | 20.8% | 329 г |
| Фтор, F | 37.28 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10730 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.1% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 0.7351 мг | 12 мг | 6.1% | 4.2% | 1632 г |
| Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.465 г | ~ | |||
| Валин | 0.454 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.639 г | ~ | |||
| Лизин | 0.538 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
| Треонин | 0.366 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.675 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.474 г | ~ | |||
| Аланин | 0.422 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.784 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.312 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.547 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 61.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 309.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.791 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.507 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.725 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.985 г | min 16.8 г | 23.7% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.618 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.4% | 25.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.856 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».