| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 220 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 30 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 30 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Семена льна | 28 г |
| Кунжут | 30 г |
| Отруби | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 245.1 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 6% | 687 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 10.3% | 396 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 9.9% | 412 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 2% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 5.5% | 741 г |
| Вода | 51.6 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4405 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.7 мкг | 900 мкг | 8.2% | 3.3% | 1221 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.038 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 0.038 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 37.185 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.288 мг | 1.5 мг | 19.2% | 7.8% | 521 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 6.5% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 96.36 мг | 500 мг | 19.3% | 7.9% | 519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% | 5% | 812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 5.1% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.704 мкг | 400 мкг | 10.9% | 4.4% | 915 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.686 мкг | 3 мкг | 22.9% | 9.3% | 437 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.585 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.4% | 1709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.386 мг | 15 мг | 15.9% | 6.5% | 629 г |
| бета Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.399 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.25 мкг | 50 мкг | 18.5% | 7.5% | 541 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1338 мг | 20 мг | 20.7% | 8.4% | 484 г |
| Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.16 мг | 2500 мг | 10.6% | 4.3% | 939 г |
| Кальций, Ca | 171.12 мг | 1000 мг | 17.1% | 7% | 584 г |
| Кремний, Si | 12.66 мг | 30 мг | 42.2% | 17.2% | 237 г |
| Магний, Mg | 107.15 мг | 400 мг | 26.8% | 10.9% | 373 г |
| Натрий, Na | 61.88 мг | 1300 мг | 4.8% | 2% | 2101 г |
| Сера, S | 176.53 мг | 1000 мг | 17.7% | 7.2% | 566 г |
| Фосфор, P | 293.8 мг | 800 мг | 36.7% | 15% | 272 г |
| Хлор, Cl | 96.11 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.7% | 2393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.683 мг | 18 мг | 14.9% | 6.1% | 671 г |
| Йод, I | 10.3 мкг | 150 мкг | 6.9% | 2.8% | 1456 г |
| Кобальт, Co | 4.217 мкг | 10 мкг | 42.2% | 17.2% | 237 г |
| Литий, Li | 4.987 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5175 мг | 2 мг | 25.9% | 10.6% | 386 г |
| Медь, Cu | 359.38 мкг | 1000 мкг | 35.9% | 14.6% | 278 г |
| Молибден, Mo | 7.123 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.2% | 983 г |
| Никель, Ni | 19.238 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.304 мкг | 55 мкг | 49.6% | 20.2% | 201 г |
| Стронций, Sr | 10.03 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.63 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10920 г |
| Хром, Cr | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.1% | 1312 г |
| Цинк, Zn | 1.8534 мг | 12 мг | 15.4% | 6.3% | 647 г |
| Цирконий, Zr | 9.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.633 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.492 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.857 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.44 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.779 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.381 г | ~ | |||
| Лизин | 1.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.413 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.482 г | ~ | |||
| Треонин | 0.668 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.791 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.163 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.992 г | ~ | |||
| Аланин | 0.584 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.195 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.516 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.827 г | ~ | |||
| Пролин | 1.159 г | ~ | |||
| Серин | 0.817 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.659 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 40.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 34.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.47 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 30.226 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.377 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.581 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.642 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.227 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.633 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.486 г | min 16.8 г | 26.7% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.225 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.609 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.2% | 18.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.802 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.782 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.23 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье фитнес составляет 245,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».