| Огурец парниковый | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 200 г |
| Яйцо куриное | 190 г |
| Перец сладкий красный | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Пекинская капуста | 0 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1760 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 9.5% | 1101 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 12.3% | 848 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.4 мкг | 900 мкг | 14.8% | 15.5% | 675 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 7.3% | 1429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6.9% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 46.9 мг | 500 мг | 9.4% | 9.8% | 1066 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 8.2% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 5.4% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.083 мкг | 400 мкг | 2% | 2.1% | 4949 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 12.9% | 815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.51 мг | 90 мг | 37.2% | 38.9% | 269 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 3.3% | 3119 г |
| Витамин Н, биотин | 4.21 мкг | 50 мкг | 8.4% | 8.8% | 1188 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 5.9% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8484 мг | 20 мг | 9.2% | 9.6% | 1082 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.95 мг | 2500 мг | 6.6% | 6.9% | 1516 г |
| Кальций, Ca | 138.45 мг | 1000 мг | 13.8% | 14.4% | 722 г |
| Кремний, Si | 18.194 мг | 30 мг | 60.6% | 63.3% | 165 г |
| Магний, Mg | 12.69 мг | 400 мг | 3.2% | 3.3% | 3152 г |
| Натрий, Na | 573.13 мг | 1300 мг | 44.1% | 46.1% | 227 г |
| Сера, S | 78.03 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.2% | 1282 г |
| Фосфор, P | 120.7 мг | 800 мг | 15.1% | 15.8% | 663 г |
| Хлор, Cl | 662.92 мг | 2300 мг | 28.8% | 30.1% | 347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.941 мг | 18 мг | 5.2% | 5.4% | 1913 г |
| Йод, I | 4.23 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.9% | 3546 г |
| Кобальт, Co | 3.535 мкг | 10 мкг | 35.4% | 37% | 283 г |
| Литий, Li | 14.968 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0913 мг | 2 мг | 4.6% | 4.8% | 2191 г |
| Медь, Cu | 83.87 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.8% | 1192 г |
| Молибден, Mo | 3.677 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.5% | 1904 г |
| Никель, Ni | 2.952 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.602 мкг | 55 мкг | 10.2% | 10.7% | 982 г |
| Фтор, F | 14.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27663 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.7% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 1.0342 мг | 12 мг | 8.6% | 9% | 1160 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.487 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.366 г | ~ | |||
| Валин | 0.361 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.286 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лизин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.779 г | ~ | |||
| Аланин | 0.244 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.679 г | ~ | |||
| Пролин | 0.319 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.359 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.786 г | min 16.8 г | 10.6% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 95,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».