| Яйцо куриное (Запекание) | 350 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сыр 30% [Клуб Сыра] | 30 г |
| Зелень Петрушки [Kamis] | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1083 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 11.4% | 563 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 12.2% | 528 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3122 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.8 мкг | 900 мкг | 22.2% | 14.3% | 450 г |
| Ретинол | 0.213 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.376 мг | 1.8 мг | 20.9% | 13.4% | 479 г |
| Витамин В4, холин | 197.11 мг | 500 мг | 39.4% | 25.3% | 254 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.11 мг | 5 мг | 22.2% | 14.3% | 450 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.5% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.78 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8368 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.426 мкг | 3 мкг | 14.2% | 9.1% | 704 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.728 мкг | 10 мкг | 17.3% | 11.1% | 579 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 2% | 3185 г |
| Витамин Н, биотин | 16.552 мкг | 50 мкг | 33.1% | 21.3% | 302 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7659 мг | 20 мг | 13.8% | 8.9% | 723 г |
| Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.58 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.1% | 2091 г |
| Кальций, Ca | 49.64 мг | 1000 мг | 5% | 3.2% | 2015 г |
| Магний, Mg | 10.4 мг | 400 мг | 2.6% | 1.7% | 3846 г |
| Натрий, Na | 397.63 мг | 1300 мг | 30.6% | 19.7% | 327 г |
| Сера, S | 145.59 мг | 1000 мг | 14.6% | 9.4% | 687 г |
| Фосфор, P | 164.5 мг | 800 мг | 20.6% | 13.2% | 486 г |
| Хлор, Cl | 569.93 мг | 2300 мг | 24.8% | 15.9% | 404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.155 мг | 18 мг | 12% | 7.7% | 835 г |
| Йод, I | 14.58 мкг | 150 мкг | 9.7% | 6.2% | 1029 г |
| Кобальт, Co | 8.646 мкг | 10 мкг | 86.5% | 55.6% | 116 г |
| Марганец, Mn | 0.0266 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7519 г |
| Медь, Cu | 72.84 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.7% | 1373 г |
| Молибден, Mo | 5.927 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.5% | 1181 г |
| Селен, Se | 24.637 мкг | 55 мкг | 44.8% | 28.8% | 223 г |
| Фтор, F | 46.97 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8516 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.4% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 0.952 мг | 12 мг | 7.9% | 5.1% | 1261 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.674 г | ~ | |||
| Валин | 0.657 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.29 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.922 г | ~ | |||
| Лизин | 0.768 г | ~ | |||
| Метионин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.615 г | ~ | |||
| Треонин | 0.521 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.555 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.965 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.606 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.359 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.511 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.794 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 447.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.75 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.751 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.903 г | min 16.8 г | 23.2% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.491 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.989 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.939 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и зеленью составляет 155,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».