| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 90 г |
| Простокваша, нежирная | 50 г |
| Укроп | 15 г |
| Чеснок луковица | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1799 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 18.7% | 571 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.6% | 2333 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2914 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.9 мкг | 900 мкг | 9.9% | 10.6% | 1012 г |
| бета Каротин | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 9.3% | 1144 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 11.9% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 40.65 мг | 500 мг | 8.1% | 8.7% | 1230 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 6.1% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 7.8% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.747 мкг | 400 мкг | 6.9% | 7.4% | 1442 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.847 мкг | 3 мкг | 28.2% | 30.1% | 354 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.22 мг | 90 мг | 11.4% | 12.2% | 881 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 13514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6696 г |
| Витамин Н, биотин | 5.405 мкг | 50 мкг | 10.8% | 11.5% | 925 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6924 мг | 20 мг | 13.5% | 14.4% | 743 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.64 мг | 2500 мг | 5.9% | 6.3% | 1682 г |
| Кальций, Ca | 157.88 мг | 1000 мг | 15.8% | 16.9% | 633 г |
| Магний, Mg | 25.06 мг | 400 мг | 6.3% | 6.7% | 1596 г |
| Натрий, Na | 44.22 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.6% | 2940 г |
| Сера, S | 129.11 мг | 1000 мг | 12.9% | 13.8% | 775 г |
| Фосфор, P | 166.1 мг | 800 мг | 20.8% | 22.2% | 482 г |
| Хлор, Cl | 97.09 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.5% | 2369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.44 мг | 18 мг | 2.4% | 2.6% | 4091 г |
| Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 2.1% | 4967 г |
| Кобальт, Co | 1.627 мкг | 10 мкг | 16.3% | 17.4% | 615 г |
| Марганец, Mn | 0.1415 мг | 2 мг | 7.1% | 7.6% | 1413 г |
| Медь, Cu | 53.67 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5.8% | 1863 г |
| Молибден, Mo | 5.968 мкг | 70 мкг | 8.5% | 9.1% | 1173 г |
| Селен, Se | 17.991 мкг | 55 мкг | 32.7% | 34.9% | 306 г |
| Фтор, F | 24.56 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16287 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.4% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.4398 мг | 12 мг | 3.7% | 4% | 2729 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творог+чеснок составляет 93,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».