| Яйцо куриное | 180 г |
| Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко] | 70 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9.8% | 768 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 12.8% | 589 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2914 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.5 мкг | 900 мкг | 20.7% | 15.6% | 483 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 13.2% | 570 г |
| Витамин В4, холин | 180 мг | 500 мг | 36% | 27.1% | 278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.932 мг | 5 мг | 18.6% | 14% | 536 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.02 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7968 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 9.3% | 804 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.578 мкг | 10 мкг | 15.8% | 11.9% | 634 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 2.2% | 3488 г |
| Витамин Н, биотин | 14.486 мкг | 50 мкг | 29% | 21.8% | 345 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5817 мг | 20 мг | 12.9% | 9.7% | 775 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.4 мг | 2500 мг | 4% | 3% | 2490 г |
| Кальций, Ca | 39.44 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.9% | 2535 г |
| Магний, Mg | 8.61 мг | 400 мг | 2.2% | 1.7% | 4646 г |
| Натрий, Na | 96.1 мг | 1300 мг | 7.4% | 5.6% | 1353 г |
| Сера, S | 126.22 мг | 1000 мг | 12.6% | 9.5% | 792 г |
| Фосфор, P | 137.7 мг | 800 мг | 17.2% | 12.9% | 581 г |
| Хлор, Cl | 111.87 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.7% | 2056 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.793 мг | 18 мг | 10% | 7.5% | 1004 г |
| Йод, I | 14.34 мкг | 150 мкг | 9.6% | 7.2% | 1046 г |
| Кобальт, Co | 7.171 мкг | 10 мкг | 71.7% | 54% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.0208 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 9615 г |
| Медь, Cu | 59.52 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.5% | 1680 г |
| Молибден, Mo | 4.303 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.6% | 1627 г |
| Селен, Se | 22.016 мкг | 55 мкг | 40% | 30.1% | 250 г |
| Фтор, F | 39.44 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10142 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.3% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 0.796 мг | 12 мг | 6.6% | 5% | 1508 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.567 г | ~ | |||
| Валин | 0.552 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.775 г | ~ | |||
| Лизин | 0.645 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.516 г | ~ | |||
| Треонин | 0.437 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.466 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.81 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.509 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.882 г | ~ | |||
| Глицин | 0.301 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.269 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.667 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 408.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.47 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.631 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.564 г | min 16.8 г | 21.2% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.933 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.904 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.789 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из 3х яиц составляет 132,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».