| Семена льна | 23 г |
| Мука Блинная "Пышечка" [Скайфуд] | 5 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Йогурт 1,5% [Молочная Культура] | 64 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.1 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 707 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 7.9% | 528 г |
| Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 12.4% | 339 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 9.9% | 426 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 3926 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.6 мкг | 900 мкг | 21.4% | 9% | 467 г |
| Ретинол | 0.185 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 110.911 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.332 мг | 1.5 мг | 22.1% | 9.3% | 452 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.353 мг | 1.8 мг | 19.6% | 8.2% | 510 г |
| Витамин В4, холин | 199.33 мг | 500 мг | 39.9% | 16.8% | 251 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.131 мг | 5 мг | 22.6% | 9.5% | 442 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 3.9% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.007 мкг | 400 мкг | 5% | 2.1% | 1999 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.385 мкг | 3 мкг | 12.8% | 5.4% | 779 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.63 мкг | 10 мкг | 16.3% | 6.8% | 613 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.497 мг | 15 мг | 3.3% | 1.4% | 3018 г |
| гамма Токоферол | 3.399 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.963 мкг | 50 мкг | 29.9% | 12.6% | 334 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1914 мг | 20 мг | 16% | 6.7% | 627 г |
| Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.528 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.21 мг | 2500 мг | 9.7% | 4.1% | 1032 г |
| Кальций, Ca | 84.19 мг | 1000 мг | 8.4% | 3.5% | 1188 г |
| Магний, Mg | 75.67 мг | 400 мг | 18.9% | 7.9% | 529 г |
| Натрий, Na | 104.37 мг | 1300 мг | 8% | 3.4% | 1246 г |
| Сера, S | 161.53 мг | 1000 мг | 16.2% | 6.8% | 619 г |
| Фосфор, P | 251.6 мг | 800 мг | 31.5% | 13.2% | 318 г |
| Хлор, Cl | 115.56 мг | 2300 мг | 5% | 2.1% | 1990 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.828 мг | 18 мг | 15.7% | 6.6% | 636 г |
| Йод, I | 14.81 мкг | 150 мкг | 9.9% | 4.2% | 1013 г |
| Кобальт, Co | 7.407 мкг | 10 мкг | 74.1% | 31.1% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.4444 мг | 2 мг | 22.2% | 9.3% | 450 г |
| Медь, Cu | 269.33 мкг | 1000 мкг | 26.9% | 11.3% | 371 г |
| Молибден, Mo | 4.444 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.6% | 1575 г |
| Селен, Se | 27.068 мкг | 55 мкг | 49.2% | 20.7% | 203 г |
| Фтор, F | 40.74 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9818 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.5% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 1.5616 мг | 12 мг | 13% | 5.5% | 768 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.913 г | ~ | |||
| Валин | 0.753 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.332 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.814 г | ~ | |||
| Метионин | 0.374 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.533 г | ~ | |||
| Треонин | 0.582 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.645 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.684 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.26 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.524 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.999 г | ~ | |||
| Пролин | 0.434 г | ~ | |||
| Серин | 0.854 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4 г | от 0.9 до 3.7 г | 108.1% | 45.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 422.22 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 7.667 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.874 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.887 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.878 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.964 г | min 16.8 г | 29.5% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.283 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.828 г | от 11.2 до 20.6 г | 52% | 21.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.821 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.931 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб составляет 238,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».