| Окунь морской (сибас) (Запекание) | 250 г |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1379 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 16.4% | 500 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3157 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.7 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.7% | 3030 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 7.5% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 49.31 мг | 500 мг | 9.9% | 8.1% | 1014 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 6.4% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 5.5% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.949 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 5756 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.884 мкг | 3 мкг | 62.8% | 51.4% | 159 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11538 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.747 мкг | 10 мкг | 17.5% | 14.3% | 572 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.666 мг | 15 мг | 4.4% | 3.6% | 2252 г |
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3962 мг | 20 мг | 22% | 18% | 455 г |
| Ниацин | 1.174 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.17 мг | 2500 мг | 10.3% | 8.4% | 972 г |
| Кальций, Ca | 98.29 мг | 1000 мг | 9.8% | 8% | 1017 г |
| Магний, Mg | 60.92 мг | 400 мг | 15.2% | 12.4% | 657 г |
| Натрий, Na | 54.48 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.4% | 2386 г |
| Сера, S | 174.2 мг | 1000 мг | 17.4% | 14.3% | 574 г |
| Фосфор, P | 217.2 мг | 800 мг | 27.2% | 22.3% | 368 г |
| Хлор, Cl | 116.89 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.2% | 1968 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.89 мг | 18 мг | 4.9% | 4% | 2022 г |
| Йод, I | 22.53 мкг | 150 мкг | 15% | 12.3% | 666 г |
| Кобальт, Co | 23.294 мкг | 10 мкг | 232.9% | 190.7% | 43 г |
| Марганец, Mn | 0.4101 мг | 2 мг | 20.5% | 16.8% | 488 г |
| Медь, Cu | 132.08 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 10.8% | 757 г |
| Молибден, Mo | 3.106 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.6% | 2254 г |
| Никель, Ni | 4.659 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.096 мкг | 55 мкг | 43.8% | 35.9% | 228 г |
| Фтор, F | 108.7 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.2% | 3680 г |
| Хром, Cr | 42.7 мкг | 50 мкг | 85.4% | 69.9% | 117 г |
| Цинк, Zn | 1.442 мг | 12 мг | 12% | 9.8% | 832 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.461 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.99 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.364 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.805 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.438 г | ~ | |||
| Лизин | 1.484 г | ~ | |||
| Метионин | 0.446 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.597 г | ~ | |||
| Треонин | 0.8 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.643 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.109 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.331 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.704 г | ~ | |||
| Глицин | 0.726 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.483 г | ~ | |||
| Пролин | 0.553 г | ~ | |||
| Серин | 0.814 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 27.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.434 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.394 г | min 16.8 г | 8.3% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.125 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.308 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.121 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.239 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин1 составляет 122,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».