Яйцо куриное | 65 г |
Рисовая мука, белая | 10 г |
Миндальный спред, без соли | 20 г |
Манная крупа | 45 г |
Творог 5% жирности | 227 г |
Банан | 125 г |
Жировая бомба | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.7 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 839 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 8.1% | 613 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7.7% | 644 г |
Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 4% | 1237 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.2% | 952 г |
Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3967 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.9 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4.2% | 1170 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 2.1% | 2326 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.06 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.8% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 6.3% | 796 г |
Витамин В4, холин | 52.01 мг | 500 мг | 10.4% | 5.2% | 961 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 3.9% | 1259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 5.2% | 952 г |
Витамин В9, фолаты | 25.193 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.1% | 1588 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.597 мкг | 3 мкг | 19.9% | 9.9% | 503 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.63 мг | 90 мг | 2.9% | 1.4% | 3422 г |
Витамин D, кальциферол | 0.265 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.3% | 3774 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.782 мг | 15 мг | 11.9% | 5.9% | 842 г |
бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.361 мкг | 50 мкг | 12.7% | 6.3% | 786 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8129 мг | 20 мг | 14.1% | 7% | 711 г |
Ниацин | 0.56 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.39 мг | 2500 мг | 10.9% | 5.4% | 921 г |
Кальций, Ca | 102.54 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.1% | 975 г |
Кремний, Si | 18.735 мг | 30 мг | 62.5% | 31.1% | 160 г |
Магний, Mg | 40.43 мг | 400 мг | 10.1% | 5% | 989 г |
Натрий, Na | 41.27 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.6% | 3150 г |
Сера, S | 125.59 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.3% | 796 г |
Фосфор, P | 158.2 мг | 800 мг | 19.8% | 9.9% | 506 г |
Хлор, Cl | 78.54 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.7% | 2928 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 100.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.988 мг | 18 мг | 5.5% | 2.7% | 1822 г |
Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.1% | 2392 г |
Кобальт, Co | 4.399 мкг | 10 мкг | 44% | 21.9% | 227 г |
Литий, Li | 1.265 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2302 мг | 2 мг | 11.5% | 5.7% | 869 г |
Медь, Cu | 119.93 мкг | 1000 мкг | 12% | 6% | 834 г |
Молибден, Mo | 5.976 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.2% | 1171 г |
Никель, Ni | 7.224 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.75 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.358 мкг | 55 мкг | 29.7% | 14.8% | 336 г |
Стронций, Sr | 7.47 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16488 г |
Хром, Cr | 4.33 мкг | 50 мкг | 8.7% | 4.3% | 1155 г |
Цинк, Zn | 0.5477 мг | 12 мг | 4.6% | 2.3% | 2191 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.028 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.221 г | ~ | |||
Валин | 0.166 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
Лизин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Треонин | 0.119 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.149 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
Глицин | 0.134 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.685 г | ~ | |||
Пролин | 0.166 г | ~ | |||
Серин | 0.187 г | ~ | |||
Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.57 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 7.025 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.212 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.106 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.621 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.203 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.138 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.08 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.422 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.606 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.923 г | min 16.8 г | 17.4% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.193 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.146 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.935 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.79 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожники с миндальной мукой составляет 200,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».