Рецепт Салат с бр, пом , манд, лист сал. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с бр, пом , манд, лист сал

Помидор (томат)	380 г
Салат Хрустящий [С Чистого Листа]	46 г
Руккола	23 г
Мандарин	136 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	34 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с бр, пом , манд, лист сал".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3007 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	5.2%	3455 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	10.5%	1697 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	3.2%	5615 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	10.7%	1667 г
Вода	88.3 г	2273 г	3.9%	7%	2574 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.6 мкг	900 мкг	4.6%	8.2%	2163 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	60.063 мкг	~
бета Каротин	0.334 мг	5 мг	6.7%	12%	1497 г
Ликопин	1530.11 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	201.103 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	4.6%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	2.9%	6207 г
Витамин В4, холин	7.15 мг	500 мг	1.4%	2.5%	6993 г
Витамин В5, пантотеновая	0.131 мг	5 мг	2.6%	4.6%	3817 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	6.3%	2899 г
Витамин В9, фолаты	16.934 мкг	400 мкг	4.2%	7.5%	2362 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	4.8%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	16.83 мг	90 мг	18.7%	33.4%	535 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.334 мг	15 мг	8.9%	15.9%	1124 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.071 мг	~
Витамин Н, биотин	0.293 мкг	50 мкг	0.6%	1.1%	17065 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	12.9%	1395 г
Витамин РР, НЭ	0.7097 мг	20 мг	3.5%	6.3%	2818 г
Ниацин	0.062 мг	~
Бетаин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.45 мг	2500 мг	7.7%	13.8%	1292 г
Кальций, Ca	53.71 мг	1000 мг	5.4%	9.6%	1862 г
Кремний, Si	1.277 мг	30 мг	4.3%	7.7%	2349 г
Магний, Mg	12.26 мг	400 мг	3.1%	5.5%	3263 г
Натрий, Na	86.25 мг	1300 мг	6.6%	11.8%	1507 г
Сера, S	19.64 мг	1000 мг	2%	3.6%	5092 г
Фосфор, P	41.4 мг	800 мг	5.2%	9.3%	1932 г
Хлор, Cl	99.07 мг	2300 мг	4.3%	7.7%	2322 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.5 мкг	~
Бор, B	29.8 мкг	~
Ванадий, V	1.53 мкг	~
Железо, Fe	0.303 мг	18 мг	1.7%	3%	5941 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	3.001 мкг	10 мкг	30%	53.6%	333 г
Литий, Li	0.638 мкг	~
Марганец, Mn	0.093 мг	2 мг	4.7%	8.4%	2151 г
Медь, Cu	49.42 мкг	1000 мкг	4.9%	8.8%	2023 г
Молибден, Mo	13.43 мкг	70 мкг	19.2%	34.3%	521 г
Никель, Ni	0.17 мкг	~
Рубидий, Rb	13.4 мкг	~
Селен, Se	0.032 мкг	55 мкг	0.1%	0.2%	171875 г
Стронций, Sr	12.77 мкг	~
Фтор, F	33.36 мкг	4000 мкг	0.8%	1.4%	11990 г
Хром, Cr	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Цинк, Zn	0.3298 мг	12 мг	2.7%	4.8%	3639 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.419 г	~
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.084 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.027 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты	0.513 г	~
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.103 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.363 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	49.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.163 мг	~
бета Ситостерол	4.069 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.155 г	~
18:0 Стеариновая	0.092 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.795 г	min 16.8 г	4.7%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.526 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.46 г	от 11.2 до 20.6 г	13%	23.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.28 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат с бр, пом , манд, лист сал составляет 56 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	88.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С БР, ПОМ , МАНД, ЛИСТ САЛ

Салат с бр, пом , манд, лист сал богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,7 %, кобальтом - 30 %, молибденом - 19,2 %

Чем полезен Салат с бр, пом , манд, лист сал

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с бр, пом , манд, лист сал, калорийность 56 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с бр, пом , манд, лист сал, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе