| Тиляпия | 455 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1214 г |
| Белки | 29 г | 76 г | 38.2% | 27.5% | 262 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.2% | 2240 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3328 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.7% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 61.39 мг | 500 мг | 12.3% | 8.9% | 814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 10.2% | 711 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 8.4% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.667 мкг | 400 мкг | 8.7% | 6.3% | 1154 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.282 мкг | 3 мкг | 76.1% | 54.9% | 131 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.478 мкг | 10 мкг | 44.8% | 32.3% | 223 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 4.478 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 2.8% | 2595 г |
| гамма Токоферол | 0.144 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6377 мг | 20 мг | 28.2% | 20.3% | 355 г |
| Бетаин | 31.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 436.22 мг | 2500 мг | 17.4% | 12.5% | 573 г |
| Кальций, Ca | 14.44 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 6925 г |
| Магний, Mg | 39 мг | 400 мг | 9.8% | 7.1% | 1026 г |
| Натрий, Na | 75.11 мг | 1300 мг | 5.8% | 4.2% | 1731 г |
| Сера, S | 290.04 мг | 1000 мг | 29% | 20.9% | 345 г |
| Фосфор, P | 245.6 мг | 800 мг | 30.7% | 22.1% | 326 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.809 мг | 18 мг | 4.5% | 3.2% | 2225 г |
| Марганец, Mn | 0.0535 мг | 2 мг | 2.7% | 1.9% | 3738 г |
| Медь, Cu | 108.33 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.8% | 923 г |
| Селен, Se | 60.378 мкг | 55 мкг | 109.8% | 79.2% | 91 г |
| Цинк, Zn | 0.4767 мг | 12 мг | 4% | 2.9% | 2517 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.845 г | ~ | |||
| Валин | 1.401 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.679 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.343 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.315 г | ~ | |||
| Лизин | 2.614 г | ~ | |||
| Метионин | 0.857 г | ~ | |||
| Треонин | 1.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.762 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 3.318 г | ~ | |||
| Глицин | 1.507 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.641 г | ~ | |||
| Пролин | 1.093 г | ~ | |||
| Серин | 1.174 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.982 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 16% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.612 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.719 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.124 г | ~ |
Энергетическая ценность Тиляпия гриль составляет 138,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».