| Кабачок | 300 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 30 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.9 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2444 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 15.8% | 916 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.7% | 2545 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42 мкг | 900 мкг | 4.7% | 6.8% | 2143 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 3.5% | 4098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 7.1% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 35.03 мг | 500 мг | 7% | 10.2% | 1427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 7.8% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 9.7% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.677 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.2% | 4610 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 6.8% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.02 мг | 90 мг | 11.1% | 16.1% | 898 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.159 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2.3% | 6289 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.021 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 8982 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.451 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.2% | 3446 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 3.9% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5969 мг | 20 мг | 13% | 18.9% | 770 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.401 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.37 мг | 2500 мг | 8.5% | 12.3% | 1183 г |
| Кальций, Ca | 50.14 мг | 1000 мг | 5% | 7.3% | 1994 г |
| Кремний, Si | 11.181 мг | 30 мг | 37.3% | 54.1% | 268 г |
| Магний, Mg | 13.93 мг | 400 мг | 3.5% | 5.1% | 2872 г |
| Натрий, Na | 164.83 мг | 1300 мг | 12.7% | 18.4% | 789 г |
| Сера, S | 90.18 мг | 1000 мг | 9% | 13.1% | 1109 г |
| Фосфор, P | 86.9 мг | 800 мг | 10.9% | 15.8% | 921 г |
| Хлор, Cl | 67.09 мг | 2300 мг | 2.9% | 4.2% | 3428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 5.7% | 2575 г |
| Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.2% | 6849 г |
| Кобальт, Co | 2.654 мкг | 10 мкг | 26.5% | 38.5% | 377 г |
| Литий, Li | 6.061 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1293 мг | 2 мг | 6.5% | 9.4% | 1547 г |
| Медь, Cu | 63.08 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 9.1% | 1585 г |
| Молибден, Mo | 2.834 мкг | 70 мкг | 4% | 5.8% | 2470 г |
| Никель, Ni | 3.375 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.941 мкг | 55 мкг | 12.6% | 18.3% | 792 г |
| Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.54 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31898 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.4% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.6216 мг | 12 мг | 5.2% | 7.5% | 1931 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.298 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.459 г | ~ | |||
| Валин | 0.407 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.397 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.592 г | ~ | |||
| Лизин | 0.624 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.515 г | ~ | |||
| Аланин | 0.41 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.664 г | ~ | |||
| Глицин | 0.345 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.363 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | min 16.8 г | 4.2% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 68,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».