| Яйцо куриное (Жарка) | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 68 г |
| Филе отварное | 48 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 106 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Укроп (Жарка) | 1 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.2 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 995 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 8.9% | 667 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 13.5% | 438 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.5 мкг | 900 мкг | 17.3% | 10.2% | 579 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 2.5% | 2347 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 8.8% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 139.09 мг | 500 мг | 27.8% | 16.4% | 359 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.972 мг | 5 мг | 19.4% | 11.5% | 514 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 4.8% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.653 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7076 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 7.3% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.22 мг | 90 мг | 4.7% | 2.8% | 2133 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.082 мкг | 10 мкг | 10.8% | 6.4% | 924 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.398 мг | 15 мг | 22.7% | 13.4% | 441 г |
| Витамин Н, биотин | 11.253 мкг | 50 мкг | 22.5% | 13.3% | 444 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 3.1% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9991 мг | 20 мг | 15% | 8.9% | 667 г |
| Ниацин | 1.427 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.2 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.6% | 1274 г |
| Кальций, Ca | 56.54 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.4% | 1769 г |
| Кремний, Si | 0.841 мг | 30 мг | 2.8% | 1.7% | 3567 г |
| Магний, Mg | 25.37 мг | 400 мг | 6.3% | 3.7% | 1577 г |
| Натрий, Na | 454.83 мг | 1300 мг | 35% | 20.7% | 286 г |
| Сера, S | 139.64 мг | 1000 мг | 14% | 8.3% | 716 г |
| Фосфор, P | 143.1 мг | 800 мг | 17.9% | 10.6% | 559 г |
| Хлор, Cl | 692.07 мг | 2300 мг | 30.1% | 17.8% | 332 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.732 мг | 18 мг | 9.6% | 5.7% | 1039 г |
| Йод, I | 10.6 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4.2% | 1415 г |
| Кобальт, Co | 8.014 мкг | 10 мкг | 80.1% | 47.3% | 125 г |
| Литий, Li | 3.991 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0405 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 4938 г |
| Медь, Cu | 86.45 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.1% | 1157 г |
| Молибден, Mo | 6.614 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.6% | 1058 г |
| Никель, Ni | 1.796 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.868 мкг | 55 мкг | 34.3% | 20.3% | 291 г |
| Стронций, Sr | 2.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.59 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9392 г |
| Хром, Cr | 4.62 мкг | 50 мкг | 9.2% | 5.4% | 1082 г |
| Цинк, Zn | 0.9013 мг | 12 мг | 7.5% | 4.4% | 1331 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.769 г | ~ | |||
| Валин | 0.657 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.437 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.953 г | ~ | |||
| Лизин | 0.99 г | ~ | |||
| Метионин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.544 г | ~ | |||
| Треонин | 0.539 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.549 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.979 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
| Аланин | 0.627 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.051 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.402 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.606 г | ~ | |||
| Пролин | 0.409 г | ~ | |||
| Серин | 0.684 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 59.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 281.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.887 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.534 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.735 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.183 г | min 16.8 г | 24.9% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.749 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.858 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.4% | 25.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.457 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором. составляет 169,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».