| Помидор (томат), грунтовый | 142 г |
| Перец сладкий зеленый | 157 г |
| Морковь | 644 г |
| Картофель | 383 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Кукурузный крахмал | 60 г |
| Овсяные хлопья Геркулес | 208 г |
| Соль поваренная пищевая | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1741 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.9% | 2667 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 7.2% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 13.4% | 769 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3.3% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 773.1 мкг | 900 мкг | 85.9% | 88.8% | 116 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.473 мг | 5 мг | 89.5% | 92.6% | 112 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 8.4% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 38.85 мг | 500 мг | 7.8% | 8.1% | 1287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 9.4% | 1101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 9.1% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.076 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.9% | 3611 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.98 мг | 90 мг | 23.3% | 24.1% | 429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.243 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.5% | 4115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 2.7% | 3836 г |
| Витамин Н, биотин | 2.561 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.3% | 1952 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 5.7% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.277 мг | 20 мг | 6.4% | 6.6% | 1566 г |
| Ниацин | 0.743 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.89 мг | 2500 мг | 11.4% | 11.8% | 874 г |
| Кальций, Ca | 29.38 мг | 1000 мг | 2.9% | 3% | 3404 г |
| Кремний, Si | 19.946 мг | 30 мг | 66.5% | 68.8% | 150 г |
| Магний, Mg | 37.98 мг | 400 мг | 9.5% | 9.8% | 1053 г |
| Натрий, Na | 367.62 мг | 1300 мг | 28.3% | 29.3% | 354 г |
| Сера, S | 31.72 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.3% | 3153 г |
| Фосфор, P | 104.9 мг | 800 мг | 13.1% | 13.5% | 763 г |
| Хлор, Cl | 584.04 мг | 2300 мг | 25.4% | 26.3% | 394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 307.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 104.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 66.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.365 мг | 18 мг | 7.6% | 7.9% | 1319 г |
| Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.7% | 2747 г |
| Кобальт, Co | 3.738 мкг | 10 мкг | 37.4% | 38.7% | 268 г |
| Литий, Li | 20.703 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5529 мг | 2 мг | 27.6% | 28.5% | 362 г |
| Медь, Cu | 88.66 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 9.2% | 1128 г |
| Молибден, Mo | 10.993 мкг | 70 мкг | 15.7% | 16.2% | 637 г |
| Никель, Ni | 4.213 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 126.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.931 мкг | 55 мкг | 12.6% | 13% | 794 г |
| Стронций, Sr | 5.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11699 г |
| Хром, Cr | 4.54 мкг | 50 мкг | 9.1% | 9.4% | 1101 г |
| Цинк, Zn | 0.816 мг | 12 мг | 6.8% | 7% | 1471 г |
| Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.128 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лизин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.523 г | ~ | |||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.584 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 96,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».