| Кабачок (Запекание) | 1042 г |
| Морковь (Жарка) | 135 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 126 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 90 г |
| Подсолнечное масло | 45 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 210 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 40 г |
| Укроп (Запекание) | 9 г |
| Петрушка свежая | 13 г |
| Минтай (Запекание) | 460 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1498 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 10% | 894 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.1% | 889 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.1% | 1250 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 275.8 мкг | 900 мкг | 30.6% | 27.2% | 326 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.392 мг | 5 мг | 27.8% | 24.7% | 359 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 7.3% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 71.49 мг | 500 мг | 14.3% | 12.7% | 699 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 7.3% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 6.9% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.987 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2% | 4451 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.66 мкг | 3 мкг | 22% | 19.6% | 455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.71 мг | 90 мг | 15.2% | 13.5% | 656 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.415 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.7% | 2410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.015 мг | 15 мг | 13.4% | 11.9% | 744 г |
| Витамин Н, биотин | 3.896 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.9% | 1283 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.7 мкг | 120 мкг | 18.9% | 16.8% | 529 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7505 мг | 20 мг | 13.8% | 12.3% | 727 г |
| Ниацин | 1.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 397.12 мг | 2500 мг | 15.9% | 14.1% | 630 г |
| Кальций, Ca | 48.5 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.4% | 2062 г |
| Кремний, Si | 25.183 мг | 30 мг | 83.9% | 74.6% | 119 г |
| Магний, Mg | 35.64 мг | 400 мг | 8.9% | 7.9% | 1122 г |
| Натрий, Na | 41.65 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.8% | 3121 г |
| Сера, S | 96.45 мг | 1000 мг | 9.6% | 8.5% | 1037 г |
| Фосфор, P | 143.8 мг | 800 мг | 18% | 16% | 556 г |
| Хлор, Cl | 90.98 мг | 2300 мг | 4% | 3.6% | 2528 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.187 мг | 18 мг | 6.6% | 5.9% | 1516 г |
| Йод, I | 28.7 мкг | 150 мкг | 19.1% | 17% | 523 г |
| Кобальт, Co | 8.479 мкг | 10 мкг | 84.8% | 75.4% | 118 г |
| Литий, Li | 0.862 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1749 мг | 2 мг | 8.7% | 7.7% | 1144 г |
| Медь, Cu | 120.06 мкг | 1000 мкг | 12% | 10.7% | 833 г |
| Молибден, Mo | 6.621 мкг | 70 мкг | 9.5% | 8.5% | 1057 г |
| Никель, Ni | 4.121 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.399 мкг | 55 мкг | 17.1% | 15.2% | 585 г |
| Стронций, Sr | 2.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 261.93 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 5.8% | 1527 г |
| Хром, Cr | 20.99 мкг | 50 мкг | 42% | 37.4% | 238 г |
| Цинк, Zn | 0.9435 мг | 12 мг | 7.9% | 7% | 1272 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.531 г | ~ | |||
| Валин | 0.476 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.523 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.682 г | ~ | |||
| Лизин | 0.839 г | ~ | |||
| Метионин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
| Треонин | 0.449 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.693 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аланин | 0.47 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.682 г | ~ | |||
| Глицин | 0.379 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.838 г | ~ | |||
| Пролин | 0.3 г | ~ | |||
| Серин | 0.428 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 49.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.329 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.615 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.802 г | min 16.8 г | 10.7% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.598 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.732 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.4% | 21.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.383 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.067 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная с рыбой составляет 112,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».