| Кабачок (Жарка) | 497 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 31 г |
| Ржаная мука, обойная (Жарка) | 71 г |
| Семена чиа черные сушеные ФитПарад | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 54 г |
| Кетчуп | 61 г |
| Сосиски говяжьи | 205 г |
| Шампиньоны в духовке | 117 г |
| Сыр Ларец с топленым молоком | 121 г |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве | 27 г |
Из тертых отжатых кабачков, молотых хлопьев, муки, яиц и чиа сделать тесто. Дать постоять. Сковороду смазать маслом, пожарить 2 коржа (готовые вышли примерно по 300 гр). На коржи выложить соус, немного запечь в духовке. Выложить начинку, присыпать сыром. Запечь в духовке.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.4 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 853 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 6% | 844 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 12.1% | 418 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 2.3% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.1% | 833 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3597 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.3 мкг | 900 мкг | 8% | 4.1% | 1245 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8065 г |
| Ликопин | 732.851 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.782 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.1% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 7.3% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 42.06 мг | 500 мг | 8.4% | 4.3% | 1189 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 8.6% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.209 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.1% | 2468 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 4.2% | 1220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.45 мг | 90 мг | 6.1% | 3.1% | 1651 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.37 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.9% | 2703 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.013 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.492 мг | 15 мг | 9.9% | 5% | 1005 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.096 мкг | 50 мкг | 14.2% | 7.2% | 705 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.3% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1915 мг | 20 мг | 21% | 10.6% | 477 г |
| Ниацин | 2.113 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 360.97 мг | 2500 мг | 14.4% | 7.3% | 693 г |
| Кальций, Ca | 151.69 мг | 1000 мг | 15.2% | 7.7% | 659 г |
| Кремний, Si | 14.211 мг | 30 мг | 47.4% | 24% | 211 г |
| Магний, Mg | 29.71 мг | 400 мг | 7.4% | 3.7% | 1346 г |
| Натрий, Na | 488.34 мг | 1300 мг | 37.6% | 19% | 266 г |
| Сера, S | 85.75 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.4% | 1166 г |
| Фосфор, P | 187.4 мг | 800 мг | 23.4% | 11.9% | 427 г |
| Хлор, Cl | 368.41 мг | 2300 мг | 16% | 8.1% | 624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 227.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.435 мг | 18 мг | 8% | 4.1% | 1254 г |
| Йод, I | 6.58 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.2% | 2280 г |
| Кобальт, Co | 5.243 мкг | 10 мкг | 52.4% | 26.5% | 191 г |
| Литий, Li | 0.186 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4074 мг | 2 мг | 20.4% | 10.3% | 491 г |
| Медь, Cu | 208.67 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 10.6% | 479 г |
| Молибден, Mo | 3.704 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.7% | 1890 г |
| Никель, Ni | 0.496 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.196 мкг | 55 мкг | 24% | 12.2% | 417 г |
| Стронций, Sr | 4.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.25 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23188 г |
| Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 4.3% | 1185 г |
| Цинк, Zn | 1.1804 мг | 12 мг | 9.8% | 5% | 1017 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.694 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
| Валин | 0.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.127 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.222 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.453 г | ~ | |||
| Пролин | 0.126 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.984 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.638 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.47 г | min 16.8 г | 14.7% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.163 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.92 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.593 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пицца кабачковая в сковороде или духовке составляет 197,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».