| Яйцо куриное (Жарка) | 236 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 112 г |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный | 95 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 4 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1329 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 9.3% | 844 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 12.7% | 622 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2952 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 228.3 мкг | 900 мкг | 25.4% | 20% | 394 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 7.3% | 1092 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 14.4% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 146.03 мг | 500 мг | 29.2% | 23% | 342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.931 мг | 5 мг | 18.6% | 14.7% | 537 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.8% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.664 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4617 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.436 мкг | 3 мкг | 14.5% | 11.4% | 688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.74 мг | 90 мг | 5.3% | 4.2% | 1899 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.288 мкг | 10 мкг | 12.9% | 10.2% | 776 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.037 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.63 мг | 15 мг | 4.2% | 3.3% | 2381 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.157 мкг | 50 мкг | 24.3% | 19.2% | 411 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.3 мкг | 120 мкг | 35.3% | 27.9% | 284 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2674 мг | 20 мг | 11.3% | 8.9% | 882 г |
| Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.59 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.9% | 1326 г |
| Кальций, Ca | 90.31 мг | 1000 мг | 9% | 7.1% | 1107 г |
| Кремний, Si | 0.7 мг | 30 мг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
| Магний, Mg | 14.32 мг | 400 мг | 3.6% | 2.8% | 2793 г |
| Натрий, Na | 106.53 мг | 1300 мг | 8.2% | 6.5% | 1220 г |
| Сера, S | 122.02 мг | 1000 мг | 12.2% | 9.6% | 820 г |
| Фосфор, P | 148.7 мг | 800 мг | 18.6% | 14.7% | 538 г |
| Хлор, Cl | 105.03 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.6% | 2190 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.721 мг | 18 мг | 9.6% | 7.6% | 1046 г |
| Йод, I | 10.38 мкг | 150 мкг | 6.9% | 5.4% | 1445 г |
| Кобальт, Co | 7.468 мкг | 10 мкг | 74.7% | 59% | 134 г |
| Литий, Li | 0.84 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0466 мг | 2 мг | 2.3% | 1.8% | 4292 г |
| Медь, Cu | 74.73 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.9% | 1338 г |
| Молибден, Mo | 6.34 мкг | 70 мкг | 9.1% | 7.2% | 1104 г |
| Никель, Ni | 0.322 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.853 мкг | 55 мкг | 32.5% | 25.7% | 308 г |
| Стронций, Sr | 3.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.1 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8869 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.6% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 0.8939 мг | 12 мг | 7.4% | 5.8% | 1342 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.505 г | ~ | |||
| Валин | 0.546 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.759 г | ~ | |||
| Лизин | 0.639 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
| Треонин | 0.407 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.667 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.465 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.822 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.283 г | ~ | |||
| Пролин | 0.373 г | ~ | |||
| Серин | 0.622 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.066 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.7% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 327.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.294 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.056 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.069 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.068 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.265 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.86 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.763 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.466 г | min 16.8 г | 20.6% | 16.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.976 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.783 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зелёным луком и фетой составляет 126,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».