| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 200 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 60 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.3 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 9.4% | 661 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 13.5% | 463 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.4% | 1429 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3192 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93 мкг | 900 мкг | 10.3% | 6.4% | 968 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 1.6% | 3906 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.1% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 7.7% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 78.61 мг | 500 мг | 15.7% | 9.8% | 636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 5.6% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.5% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.549 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.9% | 3188 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 3.1% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 0.9% | 7200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.631 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.9% | 1585 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.099 мг | 15 мг | 27.3% | 17% | 366 г |
| бета Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.018 мкг | 50 мкг | 12% | 7.5% | 831 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.3% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0824 мг | 20 мг | 25.4% | 15.8% | 394 г |
| Ниацин | 2.954 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.43 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.2% | 1194 г |
| Кальций, Ca | 46.64 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.9% | 2144 г |
| Кремний, Si | 0.227 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 13216 г |
| Магний, Mg | 28.02 мг | 400 мг | 7% | 4.4% | 1428 г |
| Натрий, Na | 503.62 мг | 1300 мг | 38.7% | 24.1% | 258 г |
| Сера, S | 125.99 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.9% | 794 г |
| Фосфор, P | 151.4 мг | 800 мг | 18.9% | 11.8% | 528 г |
| Хлор, Cl | 436.16 мг | 2300 мг | 19% | 11.9% | 527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.574 мг | 18 мг | 8.7% | 5.4% | 1144 г |
| Йод, I | 20.14 мкг | 150 мкг | 13.4% | 8.4% | 745 г |
| Кобальт, Co | 14.384 мкг | 10 мкг | 143.8% | 89.7% | 70 г |
| Литий, Li | 0.202 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1392 мг | 2 мг | 7% | 4.4% | 1437 г |
| Медь, Cu | 142.99 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 8.9% | 699 г |
| Молибден, Mo | 3.412 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.1% | 2052 г |
| Никель, Ni | 5.795 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.82 мкг | 55 мкг | 19.7% | 12.3% | 508 г |
| Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 305.7 мкг | 4000 мкг | 7.6% | 4.7% | 1308 г |
| Хром, Cr | 26.75 мкг | 50 мкг | 53.5% | 33.4% | 187 г |
| Цинк, Zn | 0.7416 мг | 12 мг | 6.2% | 3.9% | 1618 г |
| Цирконий, Zr | 4.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.256 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 59.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.67 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 15.17 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.364 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.415 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.037 г | min 16.8 г | 18.1% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.869 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.752 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.4% | 26.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.053 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 160,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».