| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Перец сладкий красный | 150 г |
| Спаржевая фасоль вигна | 250 г |
| Чеснок | 10 г |
| Соевый соус | 1 tbsp |
| Оливковое масло | 5 г |
| Рисовая мука, коричневая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.9 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2082 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 16.6% | 745 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.3% | 3733 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.7% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.3% | 2857 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2852 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.8 мкг | 900 мкг | 8.5% | 10.5% | 1172 г |
| бета Каротин | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 9% | 1377 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 7.7% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 5.6% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 32.03 мг | 500 мг | 6.4% | 7.9% | 1561 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 16.8% | 737 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.431 мг | 2 мг | 21.6% | 26.7% | 464 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.633 мкг | 400 мкг | 6.7% | 8.3% | 1502 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.1% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 52.12 мг | 90 мг | 57.9% | 71.6% | 173 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 3.6% | 3448 г |
| Витамин Н, биотин | 0.082 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 60976 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3702 мг | 20 мг | 16.9% | 20.9% | 593 г |
| Ниацин | 4.173 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.577 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.76 мг | 2500 мг | 9.7% | 12% | 1030 г |
| Кальций, Ca | 25.4 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.1% | 3937 г |
| Кремний, Si | 4.48 мг | 30 мг | 14.9% | 18.4% | 670 г |
| Магний, Mg | 51.6 мг | 400 мг | 12.9% | 15.9% | 775 г |
| Натрий, Na | 130.54 мг | 1300 мг | 10% | 12.4% | 996 г |
| Сера, S | 101.99 мг | 1000 мг | 10.2% | 12.6% | 980 г |
| Фосфор, P | 100.7 мг | 800 мг | 12.6% | 15.6% | 794 г |
| Хлор, Cl | 34.05 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.9% | 6755 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.929 мг | 18 мг | 5.2% | 6.4% | 1938 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.6% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 4.377 мкг | 10 мкг | 43.8% | 54.1% | 228 г |
| Литий, Li | 15.835 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2459 мг | 2 мг | 12.3% | 15.2% | 813 г |
| Медь, Cu | 77.44 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 9.5% | 1291 г |
| Молибден, Mo | 5.211 мкг | 70 мкг | 7.4% | 9.1% | 1343 г |
| Никель, Ni | 1.386 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.98 мкг | 55 мкг | 16.3% | 20.1% | 612 г |
| Фтор, F | 51.4 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7782 г |
| Хром, Cr | 10.84 мкг | 50 мкг | 21.7% | 26.8% | 461 г |
| Цинк, Zn | 0.8298 мг | 12 мг | 6.9% | 8.5% | 1446 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.342 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.761 г | ~ | |||
| Валин | 0.549 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.518 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.819 г | ~ | |||
| Лизин | 1.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Треонин | 0.458 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.733 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аланин | 0.493 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.741 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.352 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.387 г | ~ | |||
| Серин | 0.386 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.605 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | min 16.8 г | 4.2% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.636 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Курицам овощами составляет 80,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».