| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 180 г |
| Сыр Тильзитер [365 Дней] | 100 г |
| Чеснок | 15 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 705 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 10.8% | 388 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 7.1% | 589 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 3.5% | 1203 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4639 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.4 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.7% | 5844 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.1% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 3.2% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 36.01 мг | 500 мг | 7.2% | 3% | 1389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 1.7% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 3% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.238 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.4% | 1721 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.623 мкг | 3 мкг | 20.8% | 8.7% | 482 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 1.2% | 3614 г |
| Витамин Н, биотин | 4.053 мкг | 50 мкг | 8.1% | 3.4% | 1234 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.7839 мг | 20 мг | 13.9% | 5.8% | 718 г |
| Ниацин | 0.735 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.78 мг | 2500 мг | 4.2% | 1.8% | 2386 г |
| Кальций, Ca | 89.24 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.7% | 1121 г |
| Кремний, Si | 0.706 мг | 30 мг | 2.4% | 1% | 4249 г |
| Магний, Mg | 21.95 мг | 400 мг | 5.5% | 2.3% | 1822 г |
| Натрий, Na | 158.23 мг | 1300 мг | 12.2% | 5.1% | 822 г |
| Сера, S | 117.87 мг | 1000 мг | 11.8% | 4.9% | 848 г |
| Фосфор, P | 132.9 мг | 800 мг | 16.6% | 6.9% | 602 г |
| Хлор, Cl | 302.02 мг | 2300 мг | 13.1% | 5.5% | 762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.885 мг | 18 мг | 4.9% | 2.1% | 2034 г |
| Йод, I | 4.56 мкг | 150 мкг | 3% | 1.3% | 3289 г |
| Кобальт, Co | 1.862 мкг | 10 мкг | 18.6% | 7.8% | 537 г |
| Литий, Li | 0.123 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2623 мг | 2 мг | 13.1% | 5.5% | 762 г |
| Медь, Cu | 71.24 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3% | 1404 г |
| Молибден, Mo | 8.098 мкг | 70 мкг | 11.6% | 4.9% | 864 г |
| Никель, Ni | 0.697 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.5 мкг | 55 мкг | 28.2% | 11.8% | 355 г |
| Стронций, Sr | 7.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20964 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 2.6% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 0.4206 мг | 12 мг | 3.5% | 1.5% | 2853 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.691 г | min 16.8 г | 4.1% | 1.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.5% |
Энергетическая ценность Рулетики с творогом и сыром составляет 239 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».