Мой здоровый рацион

Рецепт Соус томатный с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Соус томатный с йогуртом

Помидор (томат), грунтовый 100 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI 80 г
Укроп 25 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус томатный с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.8 ккал 1684 ккал 3% 6% 3382 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 11% 1810 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 6.4% 3111 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 3.4% 5919 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 14.1% 1429 г
Вода 86.7 г 2273 г 3.8% 7.6% 2622 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 183.5 мкг 900 мкг 20.4% 41% 490 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.963 мг 5 мг 19.3% 38.8% 519 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 4.6% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 3.6% 5455 г
Витамин В4, холин 5 мг 500 мг 1% 2% 10000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.156 мг 5 мг 3.1% 6.2% 3205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 7% 2899 г
Витамин В9, фолаты 8.875 мкг 400 мкг 2.2% 4.4% 4507 г
Витамин C, аскорбиновая 25.24 мг 90 мг 28% 56.2% 357 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.563 мг 15 мг 3.8% 7.6% 2664 г
Витамин Н, биотин 0.65 мкг 50 мкг 1.3% 2.6% 7692 г
Витамин К, филлохинон 11.8 мкг 120 мкг 9.8% 19.7% 1017 г
Витамин РР, НЭ 0.525 мг 20 мг 2.6% 5.2% 3810 г
Ниацин 0.325 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.97 мг 2500 мг 7.5% 15.1% 1337 г
Кальций, Ca 82.96 мг 1000 мг 8.3% 16.7% 1205 г
Кремний, Si 3.2 мг 30 мг 10.7% 21.5% 938 г
Магний, Mg 18.97 мг 400 мг 4.7% 9.4% 2109 г
Натрий, Na 407.98 мг 1300 мг 31.4% 63.1% 319 г
Сера, S 45.09 мг 1000 мг 4.5% 9% 2218 г
Фосфор, P 25.4 мг 800 мг 3.2% 6.4% 3150 г
Хлор, Cl 631.6 мг 2300 мг 27.5% 55.2% 364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.1 мкг ~
Бор, B 58.2 мкг ~
Ванадий, V 1.35 мкг ~
Железо, Fe 0.691 мг 18 мг 3.8% 7.6% 2605 г
Йод, I 1.29 мкг 150 мкг 0.9% 1.8% 11628 г
Кобальт, Co 3.575 мкг 10 мкг 35.8% 71.9% 280 г
Литий, Li 14.75 мкг ~
Марганец, Mn 0.2305 мг 2 мг 11.5% 23.1% 868 г
Медь, Cu 75.96 мкг 1000 мкг 7.6% 15.3% 1316 г
Молибден, Mo 4.825 мкг 70 мкг 6.9% 13.9% 1451 г
Никель, Ni 7.213 мкг ~
Рубидий, Rb 77.7 мкг ~
Селен, Se 0.539 мкг 55 мкг 1% 2% 10204 г
Стронций, Sr 10 мкг ~
Фтор, F 12.25 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 32653 г
Хром, Cr 5.04 мкг 50 мкг 10.1% 20.3% 992 г
Цинк, Zn 0.2197 мг 12 мг 1.8% 3.6% 5462 г
Цирконий, Zr 2.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.163 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Лактоза 1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аргинин* 0.13 г ~
Валин 0.228 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.191 г ~
Лейцин 0.346 г ~
Лизин 0.303 г ~
Метионин 0.094 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.161 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.177 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.407 г ~
Аланин 0.125 г ~
Аспарагиновая кислота 0.331 г ~
Глицин 0.073 г ~
Глутаминовая кислота 0.962 г ~
Пролин 0.345 г ~
Серин 0.195 г ~
Тирозин 0.177 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.348 г min 16.8 г 2.1% 4.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.048 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.8%
Трансжиры 0.068 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Соус томатный с йогуртом составляет 49,8 кКал.

  • Порция = 100 гр (49.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».