| Капуста белокочанная (Жарка) | 500 г |
| Морковь (Жарка) | 300 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.2 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4784 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 7.1% | 4000 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 8.2% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 44% | 645 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 10.8% | 2637 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 971.3 мкг | 900 мкг | 107.9% | 306.5% | 93 г |
| бета Каротин | 5.857 мг | 5 мг | 117.1% | 332.7% | 85 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 8.8% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 11.39 мг | 500 мг | 2.3% | 6.5% | 4390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 5.7% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 13.6% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.068 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.4% | 19342 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.64 мг | 90 мг | 15.2% | 43.2% | 660 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 4.5% | 6098 г |
| Витамин Н, биотин | 0.311 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.7% | 16077 г |
| Витамин К, филлохинон | 61.4 мкг | 120 мкг | 51.2% | 145.5% | 195 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8765 мг | 20 мг | 4.4% | 12.5% | 2282 г |
| Ниацин | 0.744 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.23 мг | 2500 мг | 7.9% | 22.4% | 1261 г |
| Кальций, Ca | 31.35 мг | 1000 мг | 3.1% | 8.8% | 3190 г |
| Кремний, Si | 25.455 мг | 30 мг | 84.9% | 241.2% | 118 г |
| Магний, Mg | 29.04 мг | 400 мг | 7.3% | 20.7% | 1377 г |
| Натрий, Na | 13.39 мг | 1300 мг | 1% | 2.8% | 9709 г |
| Сера, S | 28.14 мг | 1000 мг | 2.8% | 8% | 3554 г |
| Фосфор, P | 46.4 мг | 800 мг | 5.8% | 16.5% | 1724 г |
| Хлор, Cl | 39.58 мг | 2300 мг | 1.7% | 4.8% | 5811 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 301.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 149.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.822 мг | 18 мг | 4.6% | 13.1% | 2190 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 5.7% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 3.321 мкг | 10 мкг | 33.2% | 94.3% | 301 г |
| Литий, Li | 3.048 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1454 мг | 2 мг | 7.3% | 20.7% | 1376 г |
| Медь, Cu | 103.81 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 29.5% | 963 г |
| Молибден, Mo | 12.567 мкг | 70 мкг | 18% | 51.1% | 557 г |
| Никель, Ni | 6.658 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.248 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 22177 г |
| Стронций, Sr | 4.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.47 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.3% | 13128 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 16.2% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 0.5365 мг | 12 мг | 4.5% | 12.8% | 2237 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.493 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
| Валин | 0.075 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.371 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 31.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.783 мг | ~ |
Энергетическая ценность Ужин составляет 35,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».