Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет с творогом и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет с творогом и яблоком

Яйцо куриное жареное (без масла) 100 г
Творог украинский 5% 70 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 50 г
Яблоко 80 г
Сладкая стевия 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с творогом и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.9 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1653 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 11.4% 864 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 9.6% 1018 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.7% 5763 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.5% 4000 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 3.4% 2834 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.9 мкг 900 мкг 9.7% 9.5% 1036 г
Ретинол 0.083 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.5% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.4% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.183 мг 1.8 мг 10.2% 10% 984 г
Витамин В4, холин 93.48 мг 500 мг 18.7% 18.4% 535 г
Витамин В5, пантотеновая 0.516 мг 5 мг 10.3% 10.1% 969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 3.6% 2703 г
Витамин В9, фолаты 3.483 мкг 400 мкг 0.9% 0.9% 11484 г
Витамин В12, кобаламин 0.218 мкг 3 мкг 7.3% 7.2% 1376 г
Витамин C, аскорбиновая 2.59 мг 90 мг 2.9% 2.8% 3475 г
Витамин D, кальциферол 0.795 мкг 10 мкг 8% 7.9% 1258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.266 мг 15 мг 1.8% 1.8% 5639 г
Витамин Н, биотин 7.831 мкг 50 мкг 15.7% 15.4% 638 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.6% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.0505 мг 20 мг 5.3% 5.2% 1904 г
Ниацин 0.159 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.6 мг 2500 мг 5.7% 5.6% 1753 г
Кальций, Ca 42.51 мг 1000 мг 4.3% 4.2% 2352 г
Кремний, Si 0.5 мг 30 мг 1.7% 1.7% 6000 г
Магний, Mg 8.75 мг 400 мг 2.2% 2.2% 4571 г
Натрий, Na 62.44 мг 1300 мг 4.8% 4.7% 2082 г
Сера, S 69 мг 1000 мг 6.9% 6.8% 1449 г
Фосфор, P 85.8 мг 800 мг 10.7% 10.5% 932 г
Хлор, Cl 72.16 мг 2300 мг 3.1% 3% 3187 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.3 мкг ~
Бор, B 61.3 мкг ~
Ванадий, V 1 мкг ~
Железо, Fe 1.464 мг 18 мг 8.1% 7.9% 1230 г
Йод, I 9.09 мкг 150 мкг 6.1% 6% 1650 г
Кобальт, Co 3.983 мкг 10 мкг 39.8% 39.1% 251 г
Литий, Li 0.2 мкг ~
Марганец, Mn 0.0229 мг 2 мг 1.1% 1.1% 8734 г
Медь, Cu 59.19 мкг 1000 мкг 5.9% 5.8% 1689 г
Молибден, Mo 4.437 мкг 70 мкг 6.3% 6.2% 1578 г
Никель, Ni 4.25 мкг ~
Олово, Sn 2.34 мкг ~
Рубидий, Rb 15.8 мкг ~
Селен, Se 11.618 мкг 55 мкг 21.1% 20.7% 473 г
Стронций, Sr 3.51 мкг ~
Фтор, F 24.88 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16077 г
Хром, Cr 2.75 мкг 50 мкг 5.5% 5.4% 1818 г
Цинк, Zn 0.4987 мг 12 мг 4.2% 4.1% 2406 г
Цирконий, Zr 0.75 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.2 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.01 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.9%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 20.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 205.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.052 г min 16.8 г 12.2% 12%
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.026 г от 11.2 до 20.6 г 9.2% 9%

Энергетическая ценность Омлет с творогом и яблоком составляет 101,9 кКал.

  • Порция = 320 гр (326.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».