| Рис белый, крупа рисовая | 350 г |
| Куриная грудка (филе) | 464 г |
| Кабачок | 663 г |
| Кукурузные отруби | 10 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 9.1% | 685 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.4% | 4308 г |
| Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 7.4% | 849 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.5% | 952 г |
| Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3866 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 15517 г |
| альфа Каротин | 0.157 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.142 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.6% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.8% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 54.47 мг | 500 мг | 10.9% | 6.8% | 918 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.729 мг | 5 мг | 14.6% | 9.1% | 686 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.421 мг | 2 мг | 21.1% | 13.1% | 475 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.476 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.7% | 2289 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.5% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.44 мг | 90 мг | 8.3% | 5.2% | 1210 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
| Витамин Н, биотин | 1.511 мкг | 50 мкг | 3% | 1.9% | 3309 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1786 мг | 20 мг | 20.9% | 13% | 479 г |
| Ниацин | 4.598 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.68 мг | 2500 мг | 10.3% | 6.4% | 966 г |
| Кальций, Ca | 14.25 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7018 г |
| Кремний, Si | 45.6 мг | 30 мг | 152% | 94.7% | 66 г |
| Магний, Mg | 52.88 мг | 400 мг | 13.2% | 8.2% | 756 г |
| Натрий, Na | 25.63 мг | 1300 мг | 2% | 1.2% | 5072 г |
| Сера, S | 95.43 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.9% | 1048 г |
| Фосфор, P | 119.1 мг | 800 мг | 14.9% | 9.3% | 672 г |
| Хлор, Cl | 34.73 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 280.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.129 мг | 18 мг | 6.3% | 3.9% | 1594 г |
| Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.1% | 5495 г |
| Кобальт, Co | 4.431 мкг | 10 мкг | 44.3% | 27.6% | 226 г |
| Литий, Li | 1.741 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4477 мг | 2 мг | 22.4% | 14% | 447 г |
| Медь, Cu | 140.12 мкг | 1000 мкг | 14% | 8.7% | 714 г |
| Молибден, Mo | 7.109 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.4% | 985 г |
| Никель, Ni | 1.78 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.259 мкг | 55 мкг | 22.3% | 13.9% | 449 г |
| Стронций, Sr | 7.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.11 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6440 г |
| Хром, Cr | 9.72 мкг | 50 мкг | 19.4% | 12.1% | 514 г |
| Цинк, Zn | 1.0598 мг | 12 мг | 8.8% | 5.5% | 1132 г |
| Цирконий, Zr | 2.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.966 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.791 г | ~ | |||
| Валин | 0.59 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.519 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.942 г | ~ | |||
| Лизин | 1.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
| Треонин | 0.472 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.913 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.618 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.854 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.421 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.43 г | ~ | |||
| Пролин | 0.486 г | ~ | |||
| Серин | 0.479 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.24 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешки с грудкой Мой составляет 160,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».