| Шпинат | 25 г |
| Брокколи | 50 г |
| Сельдерей | 10 г |
| Банан | 50 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 10 г |
| Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием) | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.2 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2707 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.5% | 2923 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.1% | 2667 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 5.3% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.3% | 1429 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.4 мкг | 900 мкг | 10.5% | 16.9% | 953 г |
| альфа Каротин | 4.098 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 19.1% | 840 г |
| бета Криптоксантин | 0.164 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 230 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 6.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 14% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 6.98 мг | 500 мг | 1.4% | 2.3% | 7163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 5.5% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 18.2% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.311 мкг | 400 мкг | 4.8% | 7.7% | 2071 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.567 мкг | 3 мкг | 18.9% | 30.4% | 529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.79 мг | 90 мг | 28.7% | 46.1% | 349 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.63 мкг | 10 мкг | 6.3% | 10.1% | 1587 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.63 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.737 мг | 15 мг | 11.6% | 18.6% | 864 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.767 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.4% | 6519 г |
| Витамин К, филлохинон | 57.3 мкг | 120 мкг | 47.8% | 76.8% | 209 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1169 мг | 20 мг | 10.6% | 17% | 945 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.2 мг | 2500 мг | 10.9% | 17.5% | 918 г |
| Кальций, Ca | 93.87 мг | 1000 мг | 9.4% | 15.1% | 1065 г |
| Кремний, Si | 29.702 мг | 30 мг | 99% | 159.2% | 101 г |
| Магний, Mg | 20.36 мг | 400 мг | 5.1% | 8.2% | 1965 г |
| Натрий, Na | 54.59 мг | 1300 мг | 4.2% | 6.8% | 2381 г |
| Сера, S | 25.43 мг | 1000 мг | 2.5% | 4% | 3932 г |
| Фосфор, P | 28 мг | 800 мг | 3.5% | 5.6% | 2857 г |
| Хлор, Cl | 12.15 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 18930 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.675 мг | 18 мг | 9.3% | 15% | 1075 г |
| Йод, I | 4.02 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.3% | 3731 г |
| Кобальт, Co | 0.186 мкг | 10 мкг | 1.9% | 3.1% | 5376 г |
| Литий, Li | 0.867 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 15.1% | 1070 г |
| Медь, Cu | 97.23 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 15.6% | 1028 г |
| Молибден, Mo | 1.046 мкг | 70 мкг | 1.5% | 2.4% | 6692 г |
| Никель, Ni | 2.639 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.403 мкг | 55 мкг | 4.4% | 7.1% | 2289 г |
| Стронций, Sr | 7.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.15 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 96386 г |
| Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 12195 г |
| Цинк, Zn | 0.2887 мг | 12 мг | 2.4% | 3.9% | 4157 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.339 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.077 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.06 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.452 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.168 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи «полезный завтрак» на соевом молоке составляет 62,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».