| Кабачок | 600 г |
| Морковь | 300 г |
| Картофель | 550 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2996 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.3% | 3304 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.1% | 4308 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 7.1% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.6% | 1538 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 403.1 мкг | 900 мкг | 44.8% | 79.7% | 223 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.286 мг | 5 мг | 45.7% | 81.3% | 219 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 8.4% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 8.7% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 31.29 мг | 500 мг | 6.3% | 11.2% | 1598 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 10.9% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 16.2% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.363 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.6% | 3860 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2.7% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.51 мг | 90 мг | 15% | 26.7% | 666 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.195 мкг | 10 мкг | 2% | 3.6% | 5128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 2.3% | 7463 г |
| Витамин Н, биотин | 2.089 мкг | 50 мкг | 4.2% | 7.5% | 2393 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 7.1% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4127 мг | 20 мг | 7.1% | 12.6% | 1416 г |
| Ниацин | 0.881 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 336.23 мг | 2500 мг | 13.4% | 23.8% | 744 г |
| Кальций, Ca | 19.08 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.4% | 5241 г |
| Кремний, Si | 33.312 мг | 30 мг | 111% | 197.5% | 90 г |
| Магний, Mg | 19.57 мг | 400 мг | 4.9% | 8.7% | 2044 г |
| Натрий, Na | 18.32 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.5% | 7096 г |
| Сера, S | 27.79 мг | 1000 мг | 2.8% | 5% | 3598 г |
| Фосфор, P | 52 мг | 800 мг | 6.5% | 11.6% | 1538 г |
| Хлор, Cl | 45.75 мг | 2300 мг | 2% | 3.6% | 5027 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 385.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 72.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.816 мг | 18 мг | 4.5% | 8% | 2206 г |
| Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 5.3% | 3371 г |
| Кобальт, Co | 3.407 мкг | 10 мкг | 34.1% | 60.7% | 294 г |
| Литий, Li | 27.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 12.6% | 1408 г |
| Медь, Cu | 88.19 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 15.7% | 1134 г |
| Молибден, Mo | 8.049 мкг | 70 мкг | 11.5% | 20.5% | 870 г |
| Никель, Ni | 3.275 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 185.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.908 мкг | 55 мкг | 5.3% | 9.4% | 1891 г |
| Стронций, Sr | 4.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 14663 г |
| Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 16.7% | 1059 г |
| Цинк, Zn | 0.3925 мг | 12 мг | 3.3% | 5.9% | 3057 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.223 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.308 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.119 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лизин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.517 г | ~ | |||
| Аланин | 0.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.206 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | min 16.8 г | 3% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная запеканка составляет 56,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».