| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Авокадо Хаас [Лента] | 62 г |
| Форель холодного копчения | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1077 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 9.4% | 679 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 13.4% | 479 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 2999 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.9 мкг | 900 мкг | 13.8% | 8.8% | 726 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 7.4% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 119.59 мг | 500 мг | 23.9% | 15.3% | 418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 7.9% | 808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.2% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.335 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 11994 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.3% | 1210 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.048 мкг | 10 мкг | 10.5% | 6.7% | 954 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5245 г |
| Витамин Н, биотин | 9.625 мкг | 50 мкг | 19.3% | 12.3% | 519 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.095 мг | 20 мг | 5.5% | 3.5% | 1826 г |
| Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.7 мг | 2500 мг | 2.7% | 1.7% | 3748 г |
| Кальций, Ca | 26.21 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3815 г |
| Магний, Mg | 5.72 мг | 400 мг | 1.4% | 0.9% | 6993 г |
| Натрий, Na | 63.84 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.1% | 2036 г |
| Сера, S | 83.86 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.4% | 1192 г |
| Фосфор, P | 91.5 мг | 800 мг | 11.4% | 7.3% | 874 г |
| Хлор, Cl | 74.33 мг | 2300 мг | 3.2% | 2% | 3094 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.191 мг | 18 мг | 6.6% | 4.2% | 1511 г |
| Йод, I | 9.53 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.1% | 1574 г |
| Кобальт, Co | 4.765 мкг | 10 мкг | 47.7% | 30.5% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.0138 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 14493 г |
| Медь, Cu | 39.55 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.6% | 2528 г |
| Молибден, Mo | 2.859 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.6% | 2448 г |
| Селен, Se | 15.104 мкг | 55 мкг | 27.5% | 17.6% | 364 г |
| Фтор, F | 26.21 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15261 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.4% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.5289 мг | 12 мг | 4.4% | 2.8% | 2269 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 271.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.923 г | min 16.8 г | 11.4% | 7.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.667 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.8% |
Энергетическая ценность Салат из яйца, авокадо и рыбки составляет 156,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».