| Шпинат (Припускание) | 450 г |
| Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси | 47 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.8% | 2235 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 12% | 1077 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.5% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.7% | 1333 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 4.9% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 725.9 мкг | 900 мкг | 80.7% | 104.3% | 124 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.562 мг | 5 мг | 91.2% | 117.8% | 110 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.039 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 8.9% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 16.9% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 19.07 мг | 500 мг | 3.8% | 4.9% | 2622 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 7.1% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 5.9% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.711 мкг | 400 мкг | 14.4% | 18.6% | 693 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.87 мг | 90 мг | 23.2% | 30% | 431 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.8% | 15873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.64 мг | 15 мг | 17.6% | 22.7% | 568 г |
| Витамин Н, биотин | 0.106 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 47170 г |
| Витамин К, филлохинон | 473.1 мкг | 120 мкг | 394.3% | 509.4% | 25 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2116 мг | 20 мг | 6.1% | 7.9% | 1651 г |
| Ниацин | 0.525 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 823.18 мг | 2500 мг | 32.9% | 42.5% | 304 г |
| Кальций, Ca | 118.1 мг | 1000 мг | 11.8% | 15.2% | 847 г |
| Кремний, Si | 51.072 мг | 30 мг | 170.2% | 219.9% | 59 г |
| Магний, Mg | 88.46 мг | 400 мг | 22.1% | 28.6% | 452 г |
| Натрий, Na | 172.71 мг | 1300 мг | 13.3% | 17.2% | 753 г |
| Сера, S | 34.31 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.4% | 2915 г |
| Фосфор, P | 94.1 мг | 800 мг | 11.8% | 15.2% | 850 г |
| Хлор, Cl | 188.17 мг | 2300 мг | 8.2% | 10.6% | 1222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 14.481 мг | 18 мг | 80.5% | 104% | 124 г |
| Йод, I | 12.24 мкг | 150 мкг | 8.2% | 10.6% | 1225 г |
| Кобальт, Co | 1.736 мкг | 10 мкг | 17.4% | 22.5% | 576 г |
| Литий, Li | 0.698 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9121 мг | 2 мг | 45.6% | 58.9% | 219 г |
| Медь, Cu | 22.09 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 2.8% | 4527 г |
| Молибден, Mo | 5.453 мкг | 70 мкг | 7.8% | 10.1% | 1284 г |
| Никель, Ni | 1.397 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.339 мкг | 55 мкг | 4.3% | 5.6% | 2351 г |
| Стронций, Sr | 66.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.28 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7955 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.2% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 0.6014 мг | 12 мг | 5% | 6.5% | 1995 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.94 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.16 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лизин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.392 г | ~ | |||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.118 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 28.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.13 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.384 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.212 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.433 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.717 г | min 16.8 г | 10.2% | 13.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.516 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.234 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.223 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат с сухариками составляет 77,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».