| яблоко | 150 г |
| Ленивые вареники | 333 г |
| Кефир 1% [Агрокомплекс] | 73 г |
| Заменитель Сахара [Fit Parad] | 3 г |
147
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1305 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 13.2% | 589 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.5% | 1400 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 3.6% | 2168 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.6 мкг | 900 мкг | 7.1% | 5.5% | 1415 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6.5% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 63.59 мг | 500 мг | 12.7% | 9.8% | 786 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 4.9% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4.8% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.421 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4.3% | 1784 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.794 мкг | 3 мкг | 26.5% | 20.5% | 378 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.405 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.2% | 2469 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9677 г |
| Витамин Н, биотин | 6.893 мкг | 50 мкг | 13.8% | 10.7% | 725 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2785 мг | 20 мг | 11.4% | 8.8% | 878 г |
| Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.18 мг | 2500 мг | 2.6% | 2% | 3778 г |
| Кальций, Ca | 101.28 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.8% | 987 г |
| Магний, Mg | 14.44 мг | 400 мг | 3.6% | 2.8% | 2770 г |
| Натрий, Na | 115.21 мг | 1300 мг | 8.9% | 6.9% | 1128 г |
| Сера, S | 122.18 мг | 1000 мг | 12.2% | 9.5% | 818 г |
| Фосфор, P | 144.8 мг | 800 мг | 18.1% | 14% | 552 г |
| Хлор, Cl | 208.64 мг | 2300 мг | 9.1% | 7.1% | 1102 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.562 мг | 18 мг | 3.1% | 2.4% | 3203 г |
| Йод, I | 6.47 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.3% | 2318 г |
| Кобальт, Co | 2.269 мкг | 10 мкг | 22.7% | 17.6% | 441 г |
| Марганец, Mn | 0.0106 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 18868 г |
| Медь, Cu | 40.45 мкг | 1000 мкг | 4% | 3.1% | 2472 г |
| Молибден, Mo | 7.182 мкг | 70 мкг | 10.3% | 8% | 975 г |
| Олово, Sn | 6.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.812 мкг | 55 мкг | 34.2% | 26.5% | 292 г |
| Стронций, Sr | 9.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 155.82 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 3% | 2567 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.2% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.3533 мг | 12 мг | 2.9% | 2.2% | 3397 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.221 г | min 16.8 г | 7.3% | 5.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.3% |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 129 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».