| Кальмар (мясо) | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Майонез «Провансаль» | 15 г |
| Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 285.4 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 590 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 7.1% | 494 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 5.8% | 602 г |
| Углеводы | 34.9 г | 219 г | 15.9% | 5.6% | 628 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.5% | 1429 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 0.9% | 3788 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.2 мкг | 900 мкг | 7.2% | 2.5% | 1380 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 3% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 3.3% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 100.81 мг | 500 мг | 20.2% | 7.1% | 496 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 3.6% | 971 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 4.1% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.422 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.4% | 2436 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 1.5% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12162 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.539 мкг | 10 мкг | 5.4% | 1.9% | 1855 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.627 мг | 15 мг | 24.2% | 8.5% | 414 г |
| Витамин Н, биотин | 6.667 мкг | 50 мкг | 13.3% | 4.7% | 750 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 6.2623 мг | 20 мг | 31.3% | 11% | 319 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.15 мг | 2500 мг | 8.4% | 2.9% | 1190 г |
| Кальций, Ca | 36.42 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.3% | 2746 г |
| Кремний, Si | 49.02 мг | 30 мг | 163.4% | 57.3% | 61 г |
| Магний, Mg | 65.42 мг | 400 мг | 16.4% | 5.7% | 611 г |
| Натрий, Na | 126.71 мг | 1300 мг | 9.7% | 3.4% | 1026 г |
| Сера, S | 153.92 мг | 1000 мг | 15.4% | 5.4% | 650 г |
| Фосфор, P | 228 мг | 800 мг | 28.5% | 10% | 351 г |
| Хлор, Cl | 50.49 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.8% | 4555 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.686 мг | 18 мг | 9.4% | 3.3% | 1068 г |
| Йод, I | 152.65 мкг | 150 мкг | 101.8% | 35.7% | 98 г |
| Кобальт, Co | 49.51 мкг | 10 мкг | 495.1% | 173.5% | 20 г |
| Марганец, Mn | 0.7032 мг | 2 мг | 35.2% | 12.3% | 284 г |
| Медь, Cu | 878.19 мкг | 1000 мкг | 87.8% | 30.8% | 114 г |
| Молибден, Mo | 12.941 мкг | 70 мкг | 18.5% | 6.5% | 541 г |
| Селен, Se | 15.172 мкг | 55 мкг | 27.6% | 9.7% | 363 г |
| Фтор, F | 37.99 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10529 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.3% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 1.8505 мг | 12 мг | 15.4% | 5.4% | 648 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салаты составляет 285,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».