| грудка куриная | 260 г |
| Брокколи (Запекание) | 75 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 75 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 30 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец душистый, молотый | 3 г |
Запеканка с овощами и курицей ( примерно на 2 порции) Ингредиенты: Куриная грудка - 260 гр Брокколи - 75 гр Цветная капуста - 75 гр Луковица - примерно 50 гр Молоко 2,5% - полстакана ( примерно 100мл) Яйцо - 1шт (примерно 60гр Яичный белок - 1 шт (примерно 30 гр) Шампиньоны свежие - примерно 70гр. Соль - по вкусу Перец - по вкусу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1844 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 17.4% | 628 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6% | 1806 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.6% | 1667 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.7 мкг | 900 мкг | 5.4% | 5.9% | 1848 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.885 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 2.7% | 3937 г |
| бета Криптоксантин | 0.115 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 161.885 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.8% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 14.3% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 32.47 мг | 500 мг | 6.5% | 7.1% | 1540 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 17.3% | 632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 13.5% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.23 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.1% | 3562 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 8.7% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.96 мг | 90 мг | 12.2% | 13.4% | 821 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.197 мкг | 10 мкг | 2% | 2.2% | 5076 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 2.2% | 4886 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.147 мкг | 50 мкг | 8.3% | 9.1% | 1206 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 11.8% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2449 мг | 20 мг | 21.2% | 23.2% | 471 г |
| Ниацин | 0.61 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.1 мг | 2500 мг | 11.5% | 12.6% | 871 г |
| Кальций, Ca | 30.34 мг | 1000 мг | 3% | 3.3% | 3296 г |
| Кремний, Si | 10.205 мг | 30 мг | 34% | 37.2% | 294 г |
| Магний, Mg | 19.72 мг | 400 мг | 4.9% | 5.4% | 2028 г |
| Натрий, Na | 355.51 мг | 1300 мг | 27.3% | 29.9% | 366 г |
| Сера, S | 127.34 мг | 1000 мг | 12.7% | 13.9% | 785 г |
| Фосфор, P | 120.1 мг | 800 мг | 15% | 16.4% | 666 г |
| Хлор, Cl | 492.34 мг | 2300 мг | 21.4% | 23.4% | 467 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 173.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.983 мг | 18 мг | 5.5% | 6% | 1831 г |
| Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.2% | 2646 г |
| Кобальт, Co | 3.663 мкг | 10 мкг | 36.6% | 40.1% | 273 г |
| Литий, Li | 0.082 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0953 мг | 2 мг | 4.8% | 5.3% | 2099 г |
| Медь, Cu | 118.54 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 13% | 844 г |
| Молибден, Mo | 3.373 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.3% | 2075 г |
| Никель, Ni | 1.787 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.642 мкг | 55 мкг | 24.8% | 27.2% | 403 г |
| Стронций, Sr | 1.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.6 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13514 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.6% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.8874 мг | 12 мг | 7.4% | 8.1% | 1352 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.122 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.313 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.282 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.231 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.443 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с овощами и курицей ( примерно на 2 порции) составляет 91,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».