| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 1330 г |
| Шпинат (Запекание) | 160 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 360 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 170 г |
| Панировочные сухари | 75 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.6 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
| Белки | 25.7 г | 76 г | 33.8% | 18.7% | 296 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.3% | 875 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.1% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3708 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.1 мкг | 900 мкг | 12.2% | 6.8% | 817 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 4.8% | 1163 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.4% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6.6% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 83.54 мг | 500 мг | 16.7% | 9.2% | 599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.317 мг | 5 мг | 26.3% | 14.6% | 380 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.617 мг | 2 мг | 30.9% | 17.1% | 324 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.48 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.5% | 1570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.573 мкг | 3 мкг | 19.1% | 10.6% | 524 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.35 мг | 90 мг | 2.6% | 1.4% | 3830 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.151 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.8% | 6623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.751 мг | 15 мг | 5% | 2.8% | 1997 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.973 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.2% | 2534 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.6 мкг | 120 мкг | 35.5% | 19.7% | 282 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.8564 мг | 20 мг | 39.3% | 21.8% | 255 г |
| Ниацин | 8.577 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346.92 мг | 2500 мг | 13.9% | 7.7% | 721 г |
| Кальций, Ca | 129.72 мг | 1000 мг | 13% | 7.2% | 771 г |
| Кремний, Si | 4.431 мг | 30 мг | 14.8% | 8.2% | 677 г |
| Магний, Mg | 86.3 мг | 400 мг | 21.6% | 12% | 463 г |
| Натрий, Na | 207.33 мг | 1300 мг | 15.9% | 8.8% | 627 г |
| Сера, S | 250.38 мг | 1000 мг | 25% | 13.8% | 399 г |
| Фосфор, P | 241.3 мг | 800 мг | 30.2% | 16.7% | 332 г |
| Хлор, Cl | 273.24 мг | 2300 мг | 11.9% | 6.6% | 842 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.742 мг | 18 мг | 15.2% | 8.4% | 656 г |
| Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2% | 2773 г |
| Кобальт, Co | 7.829 мкг | 10 мкг | 78.3% | 43.4% | 128 г |
| Литий, Li | 0.061 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1498 мг | 2 мг | 7.5% | 4.2% | 1335 г |
| Медь, Cu | 102.38 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 5.6% | 977 г |
| Молибден, Mo | 10.835 мкг | 70 мкг | 15.5% | 8.6% | 646 г |
| Никель, Ni | 0.121 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.841 мкг | 55 мкг | 39.7% | 22% | 252 г |
| Стронций, Sr | 9.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 113.53 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.6% | 3523 г |
| Хром, Cr | 20.24 мкг | 50 мкг | 40.5% | 22.4% | 247 г |
| Цинк, Zn | 1.6854 мг | 12 мг | 14% | 7.8% | 712 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.824 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.586 г | ~ | |||
| Валин | 1.153 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.751 г | ~ | |||
| Лизин | 2.273 г | ~ | |||
| Метионин | 0.404 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.756 г | ~ | |||
| Треонин | 0.979 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.95 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.696 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аланин | 1.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.72 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.176 г | ~ | |||
| Глицин | 0.816 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.649 г | ~ | |||
| Пролин | 0.932 г | ~ | |||
| Серин | 0.915 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.796 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.384 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.66 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.377 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.431 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.926 г | min 16.8 г | 11.5% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.662 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе со шпинатом составляет 180,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».