| Картофель (Варка на пару) | 130 г |
| Кабачок (Запекание) | 150 г |
| Сыр Чертков российский 50 % | 30 г |
| Морковь, желтая (Запекание) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1977 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6.3% | 1854 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.7% | 1750 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 4.9% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7% | 1667 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.7 мкг | 900 мкг | 2% | 2.3% | 5085 г |
| бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.5% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.8% | 4091 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 5.2% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 12.1% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.206 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.6% | 3277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.37 мг | 90 мг | 11.5% | 13.5% | 868 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 10204 г |
| Витамин Н, биотин | 0.273 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18315 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3357 мг | 20 мг | 6.7% | 7.9% | 1497 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.42 мг | 2500 мг | 15% | 17.6% | 668 г |
| Кальций, Ca | 15.78 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.9% | 6337 г |
| Магний, Mg | 17.76 мг | 400 мг | 4.4% | 5.2% | 2252 г |
| Натрий, Na | 7.76 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.7% | 16753 г |
| Сера, S | 15.74 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.9% | 6353 г |
| Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 5.2% | 2254 г |
| Хлор, Cl | 32.35 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.6% | 7110 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 69.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 78.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.682 мг | 18 мг | 3.8% | 4.5% | 2639 г |
| Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.1% | 5435 г |
| Кобальт, Co | 2.537 мкг | 10 мкг | 25.4% | 29.8% | 394 г |
| Марганец, Mn | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5.6% | 2083 г |
| Медь, Cu | 72.79 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 8.6% | 1374 г |
| Молибден, Mo | 5.294 мкг | 70 мкг | 7.6% | 8.9% | 1322 г |
| Селен, Se | 0.143 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Фтор, F | 18.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21763 г |
| Хром, Cr | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 11.7% | 1000 г |
| Цинк, Zn | 0.2015 мг | 12 мг | 1.7% | 2% | 5955 г |
Энергетическая ценность Овощное ассорти составляет 85,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».