| Яйцо куриное | 100 г |
| Кабачок | 50 г |
| Перец сладкий зеленый | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Чеснок | 10 г |
| Укроп | 5 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 3 г |
1. Нарезать лук, чеснок, зелень, овощи 2. Обжарить лук 5 минут 3. Добавить овощи, жарить до мягкости 4. Разбить яйца Ингридиенты на 1 порцию
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1828 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 8% | 1357 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 10.6% | 1018 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.4% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.5% | 1667 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.6 мкг | 900 мкг | 17.6% | 19.1% | 567 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 8.5% | 1276 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 11.8% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 98.71 мг | 500 мг | 19.7% | 21.4% | 507 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 12.4% | 880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 10.1% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.384 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.5% | 4263 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 7.1% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.89 мг | 90 мг | 38.8% | 42.1% | 258 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.821 мкг | 10 мкг | 8.2% | 8.9% | 1218 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 3.4% | 3254 г |
| Витамин Н, биотин | 7.787 мкг | 50 мкг | 15.6% | 16.9% | 642 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8097 мг | 20 мг | 9% | 9.8% | 1105 г |
| Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.65 мг | 2500 мг | 7% | 7.6% | 1423 г |
| Кальций, Ca | 41.5 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.6% | 2410 г |
| Кремний, Si | 6.655 мг | 30 мг | 22.2% | 24.1% | 451 г |
| Магний, Mg | 12.5 мг | 400 мг | 3.1% | 3.4% | 3200 г |
| Натрий, Na | 52.93 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.5% | 2456 г |
| Сера, S | 82.42 мг | 1000 мг | 8.2% | 8.9% | 1213 г |
| Фосфор, P | 93.2 мг | 800 мг | 11.7% | 12.7% | 858 г |
| Хлор, Cl | 64.92 мг | 2300 мг | 2.8% | 3% | 3543 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.336 мг | 18 мг | 7.4% | 8% | 1347 г |
| Йод, I | 8.96 мкг | 150 мкг | 6% | 6.5% | 1674 г |
| Кобальт, Co | 5.828 мкг | 10 мкг | 58.3% | 63.3% | 172 г |
| Литий, Li | 0.149 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1587 мг | 2 мг | 7.9% | 8.6% | 1260 г |
| Медь, Cu | 81.64 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 8.9% | 1225 г |
| Молибден, Mo | 3.705 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.8% | 1889 г |
| Никель, Ni | 1.506 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.166 мкг | 55 мкг | 22.1% | 24% | 452 г |
| Стронций, Sr | 1.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.06 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13765 г |
| Хром, Cr | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 10.9% | 996 г |
| Цинк, Zn | 0.7567 мг | 12 мг | 6.3% | 6.8% | 1586 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.325 г | ~ | |||
| Валин | 0.292 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лизин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.235 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.276 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.472 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.701 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.352 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.119 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.082 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.071 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.5 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.854 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.35 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.942 г | min 16.8 г | 11.6% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.613 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 3-4(Яичница с овощами) составляет 92,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».