| Овсяные хлопья "геркулес" | 44 г |
| Кефир 3.8% Молочная кражка | 120 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Соль йодированная "АРТЕМСОЛЬ" | 1 г |
| Тмин, семена | 2 г |
| Кориандр, семена | 1 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.4 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 862 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 6.1% | 835 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.4% | 609 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 4.6% | 1123 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.1% | 833 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.7 мкг | 900 мкг | 17.9% | 9.2% | 560 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.089 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 4.8% | 1071 г |
| бета Криптоксантин | 0.178 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.222 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.044 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 5.4% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 7.7% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 109.62 мг | 500 мг | 21.9% | 11.2% | 456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.858 мг | 5 мг | 17.2% | 8.8% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.739 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.5% | 2026 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.411 мкг | 3 мкг | 13.7% | 7% | 730 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.93 мг | 90 мг | 13.3% | 6.8% | 754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.644 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.3% | 1553 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.981 мг | 15 мг | 6.5% | 3.3% | 1529 г |
| Витамин Н, биотин | 12.873 мкг | 50 мкг | 25.7% | 13.2% | 388 г |
| Витамин К, филлохинон | 94.4 мкг | 120 мкг | 78.7% | 40.3% | 127 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8374 мг | 20 мг | 14.2% | 7.3% | 705 г |
| Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 461.09 мг | 2500 мг | 18.4% | 9.4% | 542 г |
| Кальций, Ca | 213.65 мг | 1000 мг | 21.4% | 11% | 468 г |
| Кремний, Si | 0.878 мг | 30 мг | 2.9% | 1.5% | 3417 г |
| Магний, Mg | 56.17 мг | 400 мг | 14% | 7.2% | 712 г |
| Натрий, Na | 295.5 мг | 1300 мг | 22.7% | 11.6% | 440 г |
| Сера, S | 96.24 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.9% | 1039 г |
| Фосфор, P | 328.2 мг | 800 мг | 41% | 21% | 244 г |
| Хлор, Cl | 476.39 мг | 2300 мг | 20.7% | 10.6% | 483 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.221 мг | 18 мг | 12.3% | 6.3% | 810 г |
| Йод, I | 13.55 мкг | 150 мкг | 9% | 4.6% | 1107 г |
| Кобальт, Co | 5.072 мкг | 10 мкг | 50.7% | 25.9% | 197 г |
| Литий, Li | 1.222 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0232 мг | 2 мг | 51.2% | 26.2% | 195 г |
| Медь, Cu | 169.41 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 8.6% | 590 г |
| Молибден, Mo | 5.972 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.4% | 1172 г |
| Никель, Ni | 0.714 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.29 мкг | 55 мкг | 31.4% | 16.1% | 318 г |
| Стронций, Sr | 14.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.89 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7563 г |
| Хром, Cr | 3.34 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.4% | 1497 г |
| Цинк, Zn | 1.5201 мг | 12 мг | 12.7% | 6.5% | 789 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.761 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.785 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.504 г | ~ | |||
| Валин | 0.469 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лизин | 0.536 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
| Треонин | 0.356 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.78 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.41 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.758 г | ~ | |||
| Глицин | 0.441 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.397 г | ~ | |||
| Пролин | 0.479 г | ~ | |||
| Серин | 0.532 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.33 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.067 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.054 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.06 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.488 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.509 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.822 г | min 16.8 г | 22.8% | 11.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.354 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.122 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин овсяный с зеленью составляет 195,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».