| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Укроп | 30 г |
| Чеснок | 10 г |
| Огурец соленый | 30 г |
| Сметана 15% жирности | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1664 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 19.5% | 507 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.2% | 2333 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3035 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.7 мкг | 900 мкг | 10.3% | 10.2% | 971 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 8.7% | 1134 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 10.3% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 35.68 мг | 500 мг | 7.1% | 7% | 1401 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 4.2% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 8% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.615 мкг | 400 мкг | 7.4% | 7.3% | 1351 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.897 мкг | 3 мкг | 29.9% | 29.5% | 334 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.79 мг | 90 мг | 12% | 11.9% | 834 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.221 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6787 г |
| Витамин Н, биотин | 5.344 мкг | 50 мкг | 10.7% | 10.6% | 936 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 5.1% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8846 мг | 20 мг | 14.4% | 14.2% | 693 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.03 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.7% | 1736 г |
| Кальций, Ca | 119.99 мг | 1000 мг | 12% | 11.9% | 833 г |
| Кремний, Si | 0.236 мг | 30 мг | 0.8% | 0.8% | 12712 г |
| Магний, Mg | 25.72 мг | 400 мг | 6.4% | 6.3% | 1555 г |
| Натрий, Na | 392.98 мг | 1300 мг | 30.2% | 29.8% | 331 г |
| Сера, S | 150.88 мг | 1000 мг | 15.1% | 14.9% | 663 г |
| Фосфор, P | 143.9 мг | 800 мг | 18% | 17.8% | 556 г |
| Хлор, Cl | 471.82 мг | 2300 мг | 20.5% | 20.3% | 487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.496 мг | 18 мг | 2.8% | 2.8% | 3629 г |
| Йод, I | 7.43 мкг | 150 мкг | 5% | 4.9% | 2019 г |
| Кобальт, Co | 2.032 мкг | 10 мкг | 20.3% | 20.1% | 492 г |
| Литий, Li | 0.288 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1546 мг | 2 мг | 7.7% | 7.6% | 1294 г |
| Медь, Cu | 61.22 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6% | 1633 г |
| Молибден, Mo | 7.269 мкг | 70 мкг | 10.4% | 10.3% | 963 г |
| Никель, Ni | 1.093 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.997 мкг | 55 мкг | 36.4% | 36% | 275 г |
| Стронций, Sr | 20.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16214 г |
| Хром, Cr | 4.77 мкг | 50 мкг | 9.5% | 9.4% | 1048 г |
| Цинк, Zn | 0.396 мг | 12 мг | 3.3% | 3.3% | 3030 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.853 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.923 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.519 г | ~ | |||
| Валин | 0.635 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.359 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.186 г | ~ | |||
| Лизин | 0.929 г | ~ | |||
| Метионин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
| Треонин | 0.513 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.596 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.192 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.583 г | ~ | |||
| Аланин | 0.282 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.641 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.115 г | ~ | |||
| Пролин | 1.314 г | ~ | |||
| Серин | 0.526 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.8% |
Энергетическая ценность Творог с зеленью составляет 101,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».