Подсолнечное масло | 7 г |
Лук репчатый (Жарка) | 52 г |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 124 г |
Картофель (Жарка из варёного в кожуре) | 289 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 7 г |
Петрушка свежая | 9 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1505 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 6.1% | 1462 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.7% | 1167 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 4.8% | 1840 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.6% | 1176 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3084 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.3 мкг | 900 мкг | 12.9% | 11.5% | 774 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 6.2% | 1449 г |
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 6.3% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 8.6% | 1040 г |
Витамин В4, холин | 74.81 мг | 500 мг | 15% | 13.4% | 668 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 10.8% | 829 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 11.1% | 810 г |
Витамин В9, фолаты | 10.07 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.2% | 3972 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4.1% | 2190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.48 мг | 90 мг | 19.4% | 17.3% | 515 г |
Витамин D, кальциферол | 0.577 мкг | 10 мкг | 5.8% | 5.2% | 1733 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.17 мг | 15 мг | 7.8% | 7% | 1282 г |
Витамин Н, биотин | 5.811 мкг | 50 мкг | 11.6% | 10.4% | 860 г |
Витамин К, филлохинон | 39.7 мкг | 120 мкг | 33.1% | 29.6% | 302 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9912 мг | 20 мг | 10% | 8.9% | 1004 г |
Ниацин | 1.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 476.94 мг | 2500 мг | 19.1% | 17.1% | 524 г |
Кальций, Ca | 33.96 мг | 1000 мг | 3.4% | 3% | 2945 г |
Кремний, Si | 31.226 мг | 30 мг | 104.1% | 93% | 96 г |
Магний, Mg | 23.99 мг | 400 мг | 6% | 5.4% | 1667 г |
Натрий, Na | 128.43 мг | 1300 мг | 9.9% | 8.8% | 1012 г |
Сера, S | 78.42 мг | 1000 мг | 7.8% | 7% | 1275 г |
Фосфор, P | 98.8 мг | 800 мг | 12.4% | 11.1% | 810 г |
Хлор, Cl | 231.16 мг | 2300 мг | 10.1% | 9% | 995 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 569.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 89.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.473 мг | 18 мг | 8.2% | 7.3% | 1222 г |
Йод, I | 7.53 мкг | 150 мкг | 5% | 4.5% | 1992 г |
Кобальт, Co | 7.328 мкг | 10 мкг | 73.3% | 65.5% | 136 г |
Литий, Li | 50.358 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1491 мг | 2 мг | 7.5% | 6.7% | 1341 г |
Медь, Cu | 141.83 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 12.7% | 705 г |
Молибден, Mo | 8.002 мкг | 70 мкг | 11.4% | 10.2% | 875 г |
Никель, Ni | 5.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 354.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.658 мкг | 55 мкг | 15.7% | 14% | 635 г |
Стронций, Sr | 6.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.77 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9352 г |
Хром, Cr | 8 мкг | 50 мкг | 16% | 14.3% | 625 г |
Цинк, Zn | 0.6592 мг | 12 мг | 5.5% | 4.9% | 1820 г |
Цирконий, Zr | 2.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.615 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.562 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
Валин | 0.09 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лизин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.077 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.082 г | ~ | |||
Аланин | 0.079 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.345 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.095 г | ~ | |||
Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 32.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 149.58 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.196 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.886 г | min 16.8 г | 11.2% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.484 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.828 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 14.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак с яйцом составляет 111,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».