| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Вода | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.2 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4652 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 8% | 3455 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 6.9% | 4000 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 6.9% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 16.6% | 1667 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 10.8% | 2568 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.9% | 15254 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.595 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 19.6% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 8.8% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 8.99 мг | 500 мг | 1.8% | 5% | 5562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 12.4% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 3.9% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.568 мкг | 400 мкг | 1.4% | 3.9% | 7184 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 9.9% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 1.1% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.082 мг | 15 мг | 0.5% | 1.4% | 18293 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.865 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.7% | 5780 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.8% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2919 мг | 20 мг | 1.5% | 4.1% | 6852 г |
| Ниацин | 0.027 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.589 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.42 мг | 2500 мг | 3.4% | 9.4% | 2927 г |
| Кальций, Ca | 44.98 мг | 1000 мг | 4.5% | 12.4% | 2223 г |
| Магний, Mg | 24.1 мг | 400 мг | 6% | 16.6% | 1660 г |
| Натрий, Na | 328.68 мг | 1300 мг | 25.3% | 69.9% | 396 г |
| Сера, S | 24.41 мг | 1000 мг | 2.4% | 6.6% | 4097 г |
| Фосфор, P | 84.4 мг | 800 мг | 10.6% | 29.3% | 948 г |
| Хлор, Cl | 515.22 мг | 2300 мг | 22.4% | 61.9% | 446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.49 мг | 18 мг | 2.7% | 7.5% | 3673 г |
| Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.4% | 6173 г |
| Кобальт, Co | 0.338 мкг | 10 мкг | 3.4% | 9.4% | 2959 г |
| Марганец, Mn | 0.4619 мг | 2 мг | 23.1% | 63.8% | 433 г |
| Медь, Cu | 38.76 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 10.8% | 2580 г |
| Молибден, Mo | 3.973 мкг | 70 мкг | 5.7% | 15.7% | 1762 г |
| Олово, Sn | 3.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.206 мкг | 55 мкг | 7.6% | 21% | 1308 г |
| Стронций, Sr | 4.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 113.53 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 7.7% | 3523 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.3651 мг | 12 мг | 3% | 8.3% | 3287 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.455 г | min 16.8 г | 2.7% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из овсяных отрубей составляет 36,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».