| Фасоль, зерно (Варка) | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 100 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 20 г |
| Морковь (Жарка) | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
| Томатная паста. Консервы | 15 г |
| Подсолнечное масло | 45 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1025 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 5.5% | 1101 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 8.5% | 718 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 4.4% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 14% | 435 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3672 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177 мкг | 900 мкг | 19.7% | 12% | 508 г |
| бета Каротин | 1.065 мг | 5 мг | 21.3% | 13% | 469 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.3% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.1% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 33 мг | 500 мг | 6.6% | 4% | 1515 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 6.3% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.503 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 8883 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.47 мг | 90 мг | 7.2% | 4.4% | 1391 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.519 мг | 15 мг | 23.5% | 14.3% | 426 г |
| Витамин Н, биотин | 0.587 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8518 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.4% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9953 мг | 20 мг | 10% | 6.1% | 1002 г |
| Ниацин | 0.769 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 444.54 мг | 2500 мг | 17.8% | 10.8% | 562 г |
| Кальций, Ca | 56.88 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.5% | 1758 г |
| Кремний, Si | 31.662 мг | 30 мг | 105.5% | 64.2% | 95 г |
| Магний, Mg | 40.86 мг | 400 мг | 10.2% | 6.2% | 979 г |
| Натрий, Na | 15.54 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.7% | 8366 г |
| Сера, S | 59.38 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.6% | 1684 г |
| Фосфор, P | 166.6 мг | 800 мг | 20.8% | 12.7% | 480 г |
| Хлор, Cl | 39.6 мг | 2300 мг | 1.7% | 1% | 5808 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 266.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 195.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 66.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.162 мг | 18 мг | 12% | 7.3% | 833 г |
| Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.1% | 5703 г |
| Кобальт, Co | 7.971 мкг | 10 мкг | 79.7% | 48.5% | 125 г |
| Литий, Li | 5.217 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4754 мг | 2 мг | 23.8% | 14.5% | 421 г |
| Медь, Cu | 226.66 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 13.8% | 441 г |
| Молибден, Mo | 15.987 мкг | 70 мкг | 22.8% | 13.9% | 438 г |
| Никель, Ni | 56.361 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.401 мкг | 55 мкг | 11.6% | 7.1% | 859 г |
| Стронций, Sr | 5.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 46.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.48 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7342 г |
| Хром, Cr | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 5.3% | 1152 г |
| Цинк, Zn | 1.1916 мг | 12 мг | 9.9% | 6% | 1007 г |
| Цирконий, Zr | 5.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.611 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
| Валин | 0.366 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лизин | 0.521 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Треонин | 0.288 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
| Аланин | 0.291 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.822 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.12 г | ~ | |||
| Пролин | 0.507 г | ~ | |||
| Серин | 0.397 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 57% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 14.286 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.443 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.7 г | min 16.8 г | 10.1% | 6.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.693 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.643 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.5% | 25.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.271 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль с овощами составляет 164,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».