Дыня | 150 г |
Персик | 100 г |
Слива (садовая) | 100 г |
Нектарин | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3981 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.6% | 9500 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 18667 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 9.5% | 2517 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 17.7% | 1333 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 9.2% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.3 мкг | 900 мкг | 5.4% | 12.8% | 1863 г |
бета Каротин | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 14.2% | 1667 г |
бета Криптоксантин | 21.778 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 28.889 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.9% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 6.1% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 5.69 мг | 500 мг | 1.1% | 2.6% | 8787 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 8.7% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 6.9% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 5.222 мкг | 400 мкг | 1.3% | 3.1% | 7660 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.31 мг | 90 мг | 13.7% | 32.4% | 731 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 9.2% | 2577 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.089 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 56180 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 6.9% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 0.75 мг | 20 мг | 3.8% | 9% | 2667 г |
Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.22 мг | 2500 мг | 8.5% | 20.1% | 1178 г |
Кальций, Ca | 15.56 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.8% | 6427 г |
Кремний, Si | 30.444 мг | 30 мг | 101.5% | 240% | 99 г |
Магний, Mg | 11.89 мг | 400 мг | 3% | 7.1% | 3364 г |
Натрий, Na | 21.33 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.8% | 6095 г |
Сера, S | 8.36 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.9% | 11962 г |
Фосфор, P | 21.8 мг | 800 мг | 2.7% | 6.4% | 3670 г |
Хлор, Cl | 17.33 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.9% | 13272 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 335.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 8.5% | 2813 г |
Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.1% | 7500 г |
Кобальт, Co | 1.533 мкг | 10 мкг | 15.3% | 36.2% | 652 г |
Литий, Li | 2.667 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0792 мг | 2 мг | 4% | 9.5% | 2525 г |
Медь, Cu | 65.22 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 15.4% | 1533 г |
Молибден, Mo | 2.233 мкг | 70 мкг | 3.2% | 7.6% | 3135 г |
Никель, Ni | 6.556 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.281 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.2% | 19573 г |
Стронций, Sr | 20.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 33333 г |
Хром, Cr | 4.67 мкг | 50 мкг | 9.3% | 22% | 1071 г |
Цинк, Zn | 0.1122 мг | 12 мг | 0.9% | 2.1% | 10695 г |
Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.338 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 5.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктовая тарелка составляет 42,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».