| Свекла (Варка со сливом) | 100 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Сметана 10% жирности | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.9 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 901 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 5.6% | 962 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 14% | 384 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.4% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.4% | 833 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3476 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.3 мкг | 900 мкг | 7% | 3.7% | 1422 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 14.86 мг | 500 мг | 3% | 1.6% | 3365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 4.3% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.907 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.5% | 2116 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 5.7% | 932 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.26 мг | 90 мг | 2.5% | 1.3% | 3982 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.195 мкг | 10 мкг | 2% | 1.1% | 5128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.525 мг | 15 мг | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Витамин Н, биотин | 1.129 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.2% | 4429 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.094 мг | 20 мг | 10.5% | 5.6% | 955 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.24 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.1% | 1041 г |
| Кальций, Ca | 214.04 мг | 1000 мг | 21.4% | 11.4% | 467 г |
| Кремний, Si | 39.338 мг | 30 мг | 131.1% | 70.1% | 76 г |
| Магний, Mg | 36.56 мг | 400 мг | 9.1% | 4.9% | 1094 г |
| Натрий, Na | 187.68 мг | 1300 мг | 14.4% | 7.7% | 693 г |
| Сера, S | 65.35 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.5% | 1530 г |
| Фосфор, P | 172.6 мг | 800 мг | 21.6% | 11.6% | 463 г |
| Хлор, Cl | 277.34 мг | 2300 мг | 12.1% | 6.5% | 829 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 125.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.304 мг | 18 мг | 7.2% | 3.9% | 1380 г |
| Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.4% | 3741 г |
| Кобальт, Co | 2.177 мкг | 10 мкг | 21.8% | 11.7% | 459 г |
| Литий, Li | 24.212 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.534 мг | 2 мг | 26.7% | 14.3% | 375 г |
| Медь, Cu | 167.27 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 8.9% | 598 г |
| Молибден, Mo | 4.792 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.6% | 1461 г |
| Никель, Ni | 30.728 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 182.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.938 мкг | 55 мкг | 7.2% | 3.9% | 1397 г |
| Стронций, Sr | 4.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 99.69 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.3% | 4012 г |
| Хром, Cr | 8.15 мкг | 50 мкг | 16.3% | 8.7% | 613 г |
| Цинк, Zn | 1.3154 мг | 12 мг | 11% | 5.9% | 912 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 5.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.972 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.493 г | ~ | |||
| Валин | 0.499 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.36 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.591 г | ~ | |||
| Лизин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.451 г | ~ | |||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.506 г | ~ | |||
| Пролин | 0.586 г | ~ | |||
| Серин | 0.374 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 53.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 52.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.077 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.25 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.23 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.547 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.813 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.844 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.645 г | min 16.8 г | 21.7% | 11.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.802 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.146 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.514 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.2% | 26.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.546 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.94 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла с грецким орехом составляет 186,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».