| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Молоко 1% | 20 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Замороженные овощи | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1510 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9.1% | 987 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 12% | 747 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.2% | 2810 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.9 мкг | 900 мкг | 13.2% | 11.8% | 757 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 11.1% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 121.19 мг | 500 мг | 24.2% | 21.7% | 413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 11.8% | 756 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.2% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.557 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 11245 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 7.9% | 1136 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.062 мкг | 10 мкг | 10.6% | 9.5% | 942 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.003 мг | 15 мг | 6.7% | 6% | 1496 г |
| Витамин Н, биотин | 10.264 мкг | 50 мкг | 20.5% | 18.4% | 487 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8292 мг | 20 мг | 9.1% | 8.2% | 1093 г |
| Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 71.14 мг | 2500 мг | 2.8% | 2.5% | 3514 г |
| Кальций, Ca | 27.95 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3578 г |
| Магний, Mg | 6.1 мг | 400 мг | 1.5% | 1.3% | 6557 г |
| Натрий, Na | 68.09 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.7% | 1909 г |
| Сера, S | 89.43 мг | 1000 мг | 8.9% | 8% | 1118 г |
| Фосфор, P | 97.6 мг | 800 мг | 12.2% | 10.9% | 820 г |
| Хлор, Cl | 79.26 мг | 2300 мг | 3.4% | 3% | 2902 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.27 мг | 18 мг | 7.1% | 6.4% | 1417 г |
| Йод, I | 8.68 мкг | 150 мкг | 5.8% | 5.2% | 1728 г |
| Кобальт, Co | 5.081 мкг | 10 мкг | 50.8% | 45.6% | 197 г |
| Марганец, Mn | 0.0148 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
| Медь, Cu | 42.17 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3.8% | 2371 г |
| Молибден, Mo | 3.049 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.9% | 2296 г |
| Селен, Se | 14.664 мкг | 55 мкг | 26.7% | 23.9% | 375 г |
| Фтор, F | 27.95 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14311 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.7% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 0.564 мг | 12 мг | 4.7% | 4.2% | 2128 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.401 г | ~ | |||
| Валин | 0.391 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лизин | 0.457 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.366 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.574 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.625 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.899 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 34.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 275.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.243 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.142 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.514 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.785 г | min 16.8 г | 16.6% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.462 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.662 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.529 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 111,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».