| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 154 г |
| Солёные огурцы | 115 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 165 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 111 г |
| Пекинская капуста | 90 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 7 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 7 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Ветчина из мяса птицы | 100 г |
| Гималайская розовая соль Абадзехская | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3598 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 11.5% | 1854 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 7.3% | 2947 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.2% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.3% | 4000 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2571 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.5 мкг | 900 мкг | 8.3% | 17.7% | 1208 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.103 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 11.3% | 1873 г |
| бета Криптоксантин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.96 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 12.6% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 13.2% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 47.26 мг | 500 мг | 9.5% | 20.3% | 1058 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 16.5% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 12.8% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.227 мкг | 400 мкг | 4.1% | 8.8% | 2465 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 9.6% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.72 мг | 90 мг | 10.8% | 23.1% | 926 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 6% | 3584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 3% | 7389 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.824 мкг | 50 мкг | 5.6% | 12% | 1771 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.9 мкг | 120 мкг | 23.3% | 49.8% | 430 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5578 мг | 20 мг | 7.8% | 16.7% | 1284 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.729 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.75 мг | 2500 мг | 8.4% | 17.9% | 1198 г |
| Кальций, Ca | 35.35 мг | 1000 мг | 3.5% | 7.5% | 2829 г |
| Кремний, Si | 14.996 мг | 30 мг | 50% | 106.8% | 200 г |
| Магний, Mg | 12.95 мг | 400 мг | 3.2% | 6.8% | 3089 г |
| Натрий, Na | 229.36 мг | 1300 мг | 17.6% | 37.6% | 567 г |
| Сера, S | 59.18 мг | 1000 мг | 5.9% | 12.6% | 1690 г |
| Фосфор, P | 80.2 мг | 800 мг | 10% | 21.4% | 998 г |
| Хлор, Cl | 152.38 мг | 2300 мг | 6.6% | 14.1% | 1509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.831 мг | 18 мг | 4.6% | 9.8% | 2166 г |
| Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4.9% | 4425 г |
| Кобальт, Co | 2.903 мкг | 10 мкг | 29% | 62% | 344 г |
| Литий, Li | 6.418 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1116 мг | 2 мг | 5.6% | 12% | 1792 г |
| Медь, Cu | 77.57 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 16.7% | 1289 г |
| Молибден, Mo | 3.018 мкг | 70 мкг | 4.3% | 9.2% | 2319 г |
| Никель, Ni | 2.714 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.775 мкг | 55 мкг | 12.3% | 26.3% | 812 г |
| Стронций, Sr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 20899 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 10.9% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 0.6055 мг | 12 мг | 5% | 10.7% | 1982 г |
| Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
| Валин | 0.248 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лизин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.412 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.664 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.83 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.018 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.342 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | min 16.8 г | 4.7% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.673 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.148 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с Пекинки и кукурузы составляет 46,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».