| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 370.7 ккал | 1684 ккал | 22% | 5.9% | 454 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 4.6% | 585 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 3.1% | 862 г |
| Углеводы | 65.1 г | 219 г | 29.7% | 8% | 336 г |
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 8.5% | 317 г |
| Вода | 11.7 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19427 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.354 мг | 1.5 мг | 23.6% | 6.4% | 424 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 1.3% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 42.55 мг | 500 мг | 8.5% | 2.3% | 1175 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.953 мг | 5 мг | 19.1% | 5.2% | 525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 2.6% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.745 мкг | 400 мкг | 2.9% | 0.8% | 3406 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.685 мг | 15 мг | 11.2% | 3% | 890 г |
| Витамин Н, биотин | 21.064 мкг | 50 мкг | 42.1% | 11.4% | 237 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4532 мг | 20 мг | 22.3% | 6% | 449 г |
| Ниацин | 0.968 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.55 мг | 2500 мг | 13.9% | 3.7% | 719 г |
| Кальций, Ca | 54.77 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.5% | 1826 г |
| Магний, Mg | 135.85 мг | 400 мг | 34% | 9.2% | 294 г |
| Натрий, Na | 21.06 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.4% | 6173 г |
| Сера, S | 92.68 мг | 1000 мг | 9.3% | 2.5% | 1079 г |
| Фосфор, P | 345.4 мг | 800 мг | 43.2% | 11.7% | 232 г |
| Хлор, Cl | 76.88 мг | 2300 мг | 3.3% | 0.9% | 2992 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.791 мг | 18 мг | 21.1% | 5.7% | 475 г |
| Йод, I | 5.04 мкг | 150 мкг | 3.4% | 0.9% | 2976 г |
| Кобальт, Co | 5.266 мкг | 10 мкг | 52.7% | 14.2% | 190 г |
| Марганец, Mn | 4.0234 мг | 2 мг | 201.2% | 54.3% | 50 г |
| Медь, Cu | 475.43 мкг | 1000 мкг | 47.5% | 12.8% | 210 г |
| Селен, Se | 28.16 мкг | 55 мкг | 51.2% | 13.8% | 195 г |
| Фтор, F | 47.39 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8441 г |
| Цинк, Zn | 3.2745 мг | 12 мг | 27.3% | 7.4% | 366 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 63.298 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.872 г | ~ | |||
| Валин | 0.67 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.755 г | ~ | |||
| Лизин | 0.5 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.638 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.16 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.574 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.085 г | ~ | |||
| Глицин | 1.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.319 г | ~ | |||
| Пролин | 0.766 г | ~ | |||
| Серин | 0.606 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 13.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.394 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.265 г | min 16.8 г | 13.5% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.277 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.9% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.426 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 370,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».