| Творог 2% жирности | 180 г |
| Банан | 192 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Кефир 1% жирности | 80 г |
| Манная крупа | 44 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 41 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.3 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 858 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 9.4% | 543 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 2.9% | 1750 г |
| Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 6.3% | 811 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.1% | 1250 г |
| Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 1% | 5286 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.5 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3% | 1714 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.9% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 6.6% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 68.9 мг | 500 мг | 13.8% | 7% | 726 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 5.5% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.319 мг | 2 мг | 16% | 8.2% | 627 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.963 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.3% | 1541 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.683 мкг | 3 мкг | 22.8% | 11.6% | 439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.95 мг | 90 мг | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.335 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.7% | 2985 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.596 мг | 15 мг | 4% | 2% | 2517 г |
| Витамин Н, биотин | 9.011 мкг | 50 мкг | 18% | 9.2% | 555 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3886 мг | 20 мг | 16.9% | 8.6% | 590 г |
| Ниацин | 0.81 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.67 мг | 2500 мг | 11% | 5.6% | 907 г |
| Кальций, Ca | 89.15 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.5% | 1122 г |
| Кремний, Si | 37.747 мг | 30 мг | 125.8% | 64.1% | 79 г |
| Магний, Mg | 37.71 мг | 400 мг | 9.4% | 4.8% | 1061 г |
| Натрий, Na | 60.44 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.3% | 2151 г |
| Сера, S | 138.42 мг | 1000 мг | 13.8% | 7% | 722 г |
| Фосфор, P | 153.4 мг | 800 мг | 19.2% | 9.8% | 522 г |
| Хлор, Cl | 119.64 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.6% | 1922 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 187.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.042 мг | 18 мг | 5.8% | 3% | 1727 г |
| Йод, I | 7.96 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.7% | 1884 г |
| Кобальт, Co | 5.52 мкг | 10 мкг | 55.2% | 28.1% | 181 г |
| Литий, Li | 1.572 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2433 мг | 2 мг | 12.2% | 6.2% | 822 г |
| Медь, Cu | 96.33 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 4.9% | 1038 г |
| Молибден, Mo | 8.911 мкг | 70 мкг | 12.7% | 6.5% | 786 г |
| Никель, Ni | 3.385 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.916 мкг | 55 мкг | 32.6% | 16.6% | 307 г |
| Стронций, Sr | 11.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.06 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12878 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.6132 мг | 12 мг | 5.1% | 2.6% | 1957 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.34 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
| Валин | 0.168 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.613 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.196 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.305 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.051 г | min 16.8 г | 6.3% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.609 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники в духовке составляет 196,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».