Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли | 370 г |
Огурец грунтовый | 300 г |
Помидор (томат), грунтовый | 500 г |
Айсберг (салат кочанный) | 170 г |
Оливковое масло | 20 г |
Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 15 г |
Горчица Зернистая [Вкуснотека] | 25 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2510 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6.3% | 2375 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.8% | 3111 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 4.5% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 26.8% | 556 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2716 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.7 мкг | 900 мкг | 6.2% | 9.2% | 1616 г |
альфа Каротин | 0.862 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 11.2% | 1340 г |
бета Криптоксантин | 2.565 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 42.565 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 9.4% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.6% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 4.64 мг | 500 мг | 0.9% | 1.3% | 10776 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 6.9% | 2183 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 6.3% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 44.795 мкг | 400 мкг | 11.2% | 16.7% | 893 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.73 мг | 90 мг | 13% | 19.4% | 767 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 4.9% | 3061 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.615 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.8% | 8130 г |
Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 16.5% | 902 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4106 мг | 20 мг | 2.1% | 3.1% | 4871 г |
Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.07 мг | 2500 мг | 11.1% | 16.5% | 902 г |
Кальций, Ca | 31.9 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.8% | 3135 г |
Кремний, Si | 13.357 мг | 30 мг | 44.5% | 66.3% | 225 г |
Магний, Mg | 29.01 мг | 400 мг | 7.3% | 10.9% | 1379 г |
Натрий, Na | 5.25 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 24762 г |
Сера, S | 30.43 мг | 1000 мг | 3% | 4.5% | 3286 г |
Фосфор, P | 65.3 мг | 800 мг | 8.2% | 12.2% | 1225 г |
Хлор, Cl | 25.44 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.6% | 9041 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 137.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.262 мг | 18 мг | 7% | 10.4% | 1426 г |
Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 11194 г |
Кобальт, Co | 2.332 мкг | 10 мкг | 23.3% | 34.7% | 429 г |
Литий, Li | 10.247 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2407 мг | 2 мг | 12% | 17.9% | 831 г |
Медь, Cu | 104.61 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 15.6% | 956 г |
Молибден, Mo | 2.686 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.7% | 2606 г |
Никель, Ni | 4.596 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.567 мкг | 55 мкг | 1% | 1.5% | 9700 г |
Фтор, F | 10.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 37488 г |
Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 9.1% | 1645 г |
Цинк, Zn | 0.4266 мг | 12 мг | 3.6% | 5.4% | 2813 г |
Цирконий, Zr | 1.7 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
Валин | 0.14 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
Лизин | 0.184 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.116 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.367 г | ~ | |||
Аланин | 0.116 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
Глицин | 0.106 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.592 г | ~ | |||
Пролин | 0.111 г | ~ | |||
Серин | 0.146 г | ~ | |||
Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.254 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.435 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.225 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.964 г | min 16.8 г | 5.7% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.935 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат фасоль помидоры огурцы составляет 67,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».